Magnesium & Illamående

Magnesium spelar en nyckelroll i din hälsa, främjar benhälsa och muskelfunktion, och det hjälper också att reglera mängden andra mineraler i ditt system. För mycket eller för lite magnesium kan orsaka negativa symtom, inklusive illamående. Om du lider av ihållande illamående, besöka din läkare för att ta reda på om dina magnesiumnivåer är ansvariga.

Piller lined upp på ett bord. (Bild: AntonChechotkin / iStock / Getty Images)

Brist

Många amerikaner uppfyller inte rekommenderad kosttillskott, eller RDA, för magnesium genom sina dieter, enligt Office of Dietary Supplements. RDA är 420 milligram för män äldre än 30 och det är 320 milligram för kvinnor över 30. Men de flesta fall av magnesiumbrist beror troligen på medicinska tillstånd som kan störa din kropps balans av magnesium, såsom diabetes, gastrointestinala sjukdomar eller hypertyreoidism , snarare än lågt magnesiumintag. Tillfälliga sjukdomar som orsakar kräkningar och diarré kan också sänka dina magnesiumnivåer. Illamående är ett symptom på magnesiumbrist och andra tecken inkluderar kräkningar, trötthet, svaghet, ångest, irritabilitet, sömnsvårigheter, andningssvårigheter och dålig nageltillväxt.

kosttillskott

Din läkare kan ordinera magnesiumtillskott om du utvecklar en brist i mineralet eller är i riskzonen för en. Det är viktigt att diskutera lämplig dosering med henne, men även om du tar in rätt mängd kan du fortfarande uppleva illamående, diarré och andra typer av magbesvär. Ta ditt tillägg med en måltid eller direkt efter en för att minska risken för att utveckla dessa negativa symtom. Om din illamående kvarstår, även när du konsumerar dina kosttillskott med mat, berätta för din läkare.

Överdos

Överdosering på magnesium genom mat är osannolikt, men för många kosttillskott kan ha toxiska effekter. Den tolererbara övre gränsen för magnesiumtillskott är 350 milligram, men det finns ingen tolererbar övre gräns för magnesium i mat, enligt Office of Dietary Supplements. Tillsammans med illamående kan magnesiumöverdos orsaka kräkningar, diarré, lågt blodtryck, trötthet, oregelbunden hjärtslag och förvirring. Du kan också överdosera magnesium om du tar in stora mängder Epsom-salter eller magnesiummagnesium.

Ytterligare överväganden

Illamående kan ha många orsaker och kan inte nödvändigtvis vara förknippad med ditt intag av magnesium eller brist på det. Om du är oroad över illamående, se din läkare för att ta reda på den bakomliggande orsaken. Ta inte magnesiumtillskott på egen hand, särskilt om du har hjärt- eller njursjukdom.