Köttdiet för testosteron

Många människor associerar testosteron med kön, aggression och maskulinitet, men det har också kopplats till många viktiga kroppsfunktioner som är nödvändiga för övergripande hälsa och utveckling. Dessutom kan höjda testosteronnivåer förhindra sjukdom och förbättra din livsstil - båda kan uppnås genom att äta en kost rik på kött. Det är dock viktigt att du håller en viss försiktighet eftersom överdriven köttkonsumtion innebär vissa risker.

Mynt av pesto fyllda kycklingbröst på ett bräde. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Fungera

Att äta kött, som är högt i protein, hjälper till att bygga muskler och stimulerar utsöndringen av hormonet glukagon, som båda bidrar till att höja testosteronnivåerna. Testosteron, förutom att underlätta en rad hälsofördelar, är främst ansvarig för spermaproduktion och sexdrivning, liksom tillväxten av skönhet och ansiktshår, ben och muskelmassa. Hos män produceras det av testiklarna, och hos kvinnor utsöndras det av äggstockarna och binjurarna.

Betydelse

Enligt doktor Shafiq Qaadri, författare av testosteronfaktorn, testosteron främjar en mängd hälsofördelar, inklusive ökad energi och vitalitet, liksom förebyggande av högt blodtryck, diabetes, hjärtinfarkt, fetma och försvagande ben och muskler . "Faktum är att testosteron har en livslång positiv effekt på din kroppsbyggnad, känslor, intellekt, relationer, beteende och sexualitet." Även om hormonbehandling är ett bra alternativ om du upplever reducerade testosteronnivåer finns det enligt Qaadri , naturliga sätt att öka dina nivåer av det manliga hormonet, inklusive att konsumera en kost rik på kött.

Lösning

För att förbättra testosteronnivåerna genom köttkonsumtion, välj kött som är höga i protein. Kycklingbröst, med ungefär 10 g per ounce, erbjuder hög proteinhalt, medan fläskkoteletten medeltar 22 g protein. Nötkött och fisk väger in i genomsnitt 7 respektive 6,5 g per uns, vilket innebär att en genomsnittlig biff eller filé innehåller mellan 22 och 25 g protein.

överväganden

Medan du äter en högköttdiet kan du öka dina testosteronnivåer, har forskare funnit att överdriven proteinintag, i synnerhet när den kombineras med minskad kolhydratkonsumtion, faktiskt kan sänka testosteronnivåerna. I en studie som presenterades av tidskriften Life Sciences, konsumerade sju män en högprotein diet, och sedan en diet hög i kolhydrater, var och en under loppet av 10 dagar. Även om båda dieterna var lika med kalorier och fett, ledde den höga proteindieten till en avsevärd minskning av testosteronnivåerna, medan den höga kolhydratdieten stimulerade en signifikant ökning av testosteronsekretionen.

Varning

Förutom att potentiellt sänka dina testosteronnivåer, innebär överdriven köttkonsumtion direkta faror för din hälsa. Enligt U.S. National Library of Medicine, ökar för mycket protein stress på dina njurar, och det kan leda till gikt, liksom ökade kolesterolnivåer. Vidare säger en granskning av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" att en diet som utgör mer än 35 protein kan leda till diarré, illamående, hyperinsulinemi, hyperammonemi eller hyperaminoacidemi.