Medium Banan Vs. Stor Banan

Bananer är bärbara, kalorier och lätt att smälta, vilket gör dem till ett bra matval för nästan alla. Dessa läckra frukter är förpackade med vitaminer och mineraler och innehåller inget kolesterol eller natrium. Oavsett storlek på banan du väljer får du ett hälsosamt mellanmål.

Banan. (Bild: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Kalorier och fett

Bananer är ett utmärkt kalorifattig, lättmåttigt mellanmål. Medellånga bananer, 7 till 7 7/8 tum långa, har 105 kalorier men endast 39 g fett. Stora bananer, 8 till 8 7/8 tum långa, innehåller 121 kalorier och .45 g fett.

Kolhydrater och protein

Medium bananer innehåller 26,95 g kolhydrater, varav 3,1 g är fiber och 14,43 g totalt sockerarter. De har också 1,29 g protein. Stora bananer har 31,06 karb gram; 3,5 g är fiber och 16,63 g är totala sockerarter. Stora bananer innehåller 1,48 g protein. Eftersom bananer innehåller snabbare digererad kolhydrater än andra frukter, kan diabetiker behöva begränsa sin bananförbrukning. Fråga din läkare eller dietist om råd.

Kalium

Många människor inkluderar bananer i kosten eftersom frukten är en god kostkälla för kalium, ett mineral som är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. Både medel och stora bananer betraktas som högkaliumfoder. Medium bananer innehåller 422 mg kalium, medan stora bananer har 487 mg.

Andra näringsämnen

En medelbanan ger också 6 mg kalcium, 10,3 mg vitamin C, 32 mg magnesium och 26 mg fosfor. Stora bananer har 7 mg kalcium, 11,8 mg vitamin C, 37 mg magnesium och 30 mg fosfor. Båda storlekarna av bananer har bara 1 mg natrium och inget kolesterol.