Mjölk & Spannmål

Det kan låta som en ineffektiv korgdiet eller en reklamfilm, men en mjölk- och spannmålsdiet kan faktiskt vara effektiv för viktminskning. Nyckeln till att äta spannmål för att gå ner i vikt är att använda spannmål och mager mjölk som en måltid ersättning. Denna metod fungerar eftersom den här kombinationen är låg i kalorier. Du måste också vara rimlig om andra livsmedel du äter varje dag medan du är på denna diet.

Mjölk & Spannmål Diet (Bild: Povareshka / IStock / GettyImages)

Mjölk och spannmål grundämnen

Mjölk- och spannmålsdiet innebär att man äter en servering spannmål med 1/2 kopp mjölkmjölk till frukost och en annan skål för lunch eller middag, förklarar varje dietwebbplats. Dieten varar i två veckor. Ett välkänt exempel på spannmålsdiet är Special K-kosten, en plan som utvecklats av Kellogg's, men kosten fungerar med andra sorters spannmål. Även flingor högt i socker och raffinerat mjöl är relativt låga i kalorier. Gör måltiden mer hälsosam genom att äta högfibrer, fullkornsprodukter med låg sockerhalt.

Mjölk och spannmål Forskning

En studie som publicerades 2014 av Advances in Nutrition visade att regelbunden konsumtion av frukostflingor är förknippad med lägre kroppsmassa och minskad risk för övervikt eller fetma. Samma studie indikerade att människor som regelbundet äter spannmål är mindre benägna att få vitamin- eller mineralbrist. Att konsumera allkornsprodukter med den extra fördelen med kostfiber kan också minska risken för diabetesutveckling.

Egenskaper av mjölk och spannmål

Den tredje måltiden, vare sig lunch eller middag, bör vara låg i fett och näringsrika, rådgör varje dietwebbplats. Du kan också ha hälsosamma snacks under dagen, såsom frukt, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt eller en spannmålspanna. Vatten och utspädda fruktjuicer är de föredragna dryckerna, även om du kan dricka dina vanliga favoriter utom för alkohol, vilket bör undvikas under kosten.

Cereal Diet Meny

Under en typisk dag på mjölk- och spannmålsdiet kan du ha en skål med någon spannmål som du föredrar med skum eller 1 procent mjölk till frukost, och kaffe eller te eller utspädd fruktjuice om du vill. En bit frukt för en mid-morgon mellanmål är acceptabelt. Lunchen kan bestå av en annan skål med spannmål med mjölk, och du kan ha en kaloriförbrukning, mitten av eftermiddagen mellanmål, till exempel en spannmålspanna eller några grönsakspinnar. Menyn tillåter en rimlig måltid efter eget val, till exempel grillad fisk och en vegetabilisk maträtt. Prova frukt och mager yoghurt till efterrätt, som föreslås av varje diet.

Andra kostbedömningar

Även om de flesta frukostflingor är befästa med vitaminer och mineraler, kan det hända att det inte går för den näring du saknar när du inte äter ett större utbud av livsmedel, vilket noteras av varje diet. Dessutom är många spannmål inte hela kornprodukter och är inte bra källor till fiber. För bästa resultat, äta frukt, grönsaker och hela korn varje dag för att ge extra näring och fiber. Vissa människor upplever problem med högsockerhalten i många kommersiella frukostflingor, vilket kan leda till ökad aptit. Denna diet tar inte upp långvarigt viktunderhåll, så dieters kan sluta återvinna någon vikt som förloras efter att ha avbrutit mjölk- och spannmålsdiet.