Moringa löv och viktminskning
De ätbara delarna av Moringa oleifera-trädet innehåller näringsrika frön, rötter som liknar pepparrot och löv som kan avnjutas fräsch eller i kompletterande form. Bladen värderas som en källa till antioxidanter och näringsämnen. De är ganska låga i kalorier, och de är perfekta för en låg-carb diet, men det är inte känt hur mycket de faktiskt hjälper till med viktminskning. Ännu viktigare bör du inte konsumera mer än vad som rekommenderas på etiketten eftersom höga doser kan orsaka biverkningar. Var noga med att prata med din läkare innan du använder kosttillskott om du har några hälsoproblem eller tar receptbelagda läkemedel.
Moringa-trädet är också känt som trummor eller pepparrotträd. (Bild: bdspn / iStock / Getty Images)Fiber i Moringa löv för viktminskning
Fiber är viktigt för din hälsa - och du får lite från Moringa löv - men mängden du får varierar beroende på produkten. Olöslig fiber förhindrar förstoppning, medan löslig fiber sänker kolesterol och matar de goda mikroberna i magen. Det är också din vän när du vill gå ner i vikt. Eftersom fiber absorberar vatten fyller den upp lite, vilket gör det lättare att sluta äta eftersom du känner dig full. Och det saktar matabsorptionen, vilket förhindrar spikar i blodsocker. Du måste hålla blodsockret balanserat om du vill bränna de flesta fett.
När blodsockret går upp, kommer insulin in i blodomloppet. Om det finns mer socker än vad du behöver för energi, skickar insulin det till levern, där en del av det lagras som glykogen, blir överskottet omvandlat till fett och lagras i fettceller. Med andra ord, när dina blodsocker spikar, är du mer sannolikt att lagra fett än att bränna den.
En kopp färsk Moringa löv har 2 procent av det dagliga värdet av fiber, baserat på att konsumera 2 000 kalorier dagligen. För att göra tilläggspulver torkas hela löv och males i pulver, så pulvret innehåller naturfiber. Ett kommersiellt tillgängligt varumärke har 2 gram fiber eller 8 procent av det dagliga värdet per 2-msk servering men andra märken kan ha olika mängder.
När du handlar för Moringa lämnar kosttillskott letar du efter märken som anger hur många näringsämnen som finns på etiketten. Vissa produkter ger inte informationen så du vet inte hur mycket fiber, protein eller andra näringsämnen du får per dos.
Klorogen syra stöder viktminskning
Moringa lämnar innehåller en antioxidant som kallas klorogen syra, som också är en av de aktiva ingredienserna i grönt kaffebönaxtrakt. Klorogen syra kan teoretiskt stödja viktminskning genom att balansera blodsockret och genom att fungera som en fettbrännare. När laboratoriemusar matades klorogen syra, förlorade de mer vikt och brände mer fett jämfört med djur som inte fick antioxidanten, rapporterade Food and Chemical Toxicology i mars 2010.
Trots dessa potentiella fördelar, kom ihåg att Moringa lämnar inte har testats för att se om de faktiskt leder till viktminskning hos människor. Och även om klorogen syra visade sig vara ett mycket kraftigt viktminskningsstöd, kan mängden i Moringa-tillskott kanske inte räcka för att få effekt. Chansen är att du inte kommer att se den rapporteras på etiketten. Att veta mängden i tillägget är avgörande eftersom klorogen syrahalten som finns i bladen varierar beroende på odlingsförhållandena och hur de torkades och bearbetades.
Förhöja näringsämnen utan att lägga till kalorier
När du försöker gå ner i vikt är det svårt att få alla de näringsämnen som din kropp behöver när du skär ner på kalorier. Att lägga till Moringa lämnar pulver till din kost hjälper till att fylla några av de näringsrika luckorna - utan att tillsätta kolhydrater eller fett och med knappt några kalorier. En kopp färsk Moringa-löv har bara 13 kalorier, och du får bara 15 kalorier från 2 teskedar av extrapulver. Båda formerna ger också ca 2 gram protein.
Moringa löv är särskilt goda källor till vitamin A. En kopp färska blad levererar 32 procent av det dagliga värdet, medan 2 teskedar Moringa bladpulver har hälften av denna mängd. Vitamin A stöder syn, håller immunsystemet starkt och hjälper till att utveckla friska röda blodkroppar. En brist på vitamin A kan störa produktionen av sköldkörtelhormoner, vilket kan sakta ner din ämnesomsättning och göra det svårare att släppa pund.
Du får också 18 procent av det dagliga värdet av C-vitamin, 13 procent av vitamin B-6 och 11 procent av mangan från en kopp färsk Moringa-löv. Tyvärr behöver kosttillskott inte anmäla dessa näringsämnen på etiketten. Även om tillskott är tillverkade av hela blad, kan vissa av vitamin C och vitamin B-6 gå vilse under bearbetningen.
Super Food vs Health Warnings
I delar av världen där Moringa träd växer, förbrukas löven precis som alla andra gröna bladgrönsaker. Hittills har biverkningar inte rapporterats från att njuta av färska löv. När personer som deltog i studier tog pulveriserade helbladstillskott upplevde de inte biverkningar, enligt en granskning av forskning som publicerades i Phytotherapy Research 2015.
Höga doser av Moringa-blad kan vara giftiga, så använd aldrig mer än den mängd som rekommenderas av din läkare. Gravida kvinnor borde inte äta Moringa eller ta kosttillskott eftersom det kan göra livmodermusklerna kontrakt och orsaka missfall. Om du har några problem med ditt blodtryck, hjärta, lever eller njure - eller om du tar receptbelagda läkemedel - förbruk inte Moringa tills du pratar med din läkare. Det kan störa droger och förvärra befintliga hälsoproblem.
När det kommer rakt ner till det, finns det ingen genväg till viktminskning. Kosttillskott ensam - inklusive Moringa lämnar - generellt kommer inte att göra tillräckligt stor skillnad i din viktminskning om du inte gör livsstilsförändringar. Vägen till framgång är att begränsa antalet kalorier du konsumerar, äta en balanserad kost och träna regelbundet.
