Min kolon och havregryn

Din kolon är en kritisk del av ditt matsmältningssystem där processen för att absorbera näringsämnen och att producera avfall är färdig så att avföringen sedan kan tömmas ur kroppen. Kolon är benägen för vissa sjukdomar, särskilt om du inte äter tillräckligt med fiber. Havregryn är en fiberkälla och är också en god mat att äta efter sjukdomsuppfyllningar. Havre har löslig fiber, vilket ger dem andra fördelar också.

Havregryn hjälper din kolon och har andra hälsofördelar. (Bild: Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images)

Definition

Din tjocktarmen är också känd som din tjocktarm. Mat tuggas i din mun, där matsmältningen faktiskt börjar som saliv börjar nedbrytningsprocessen. Du sväljer maten i magen, och den rör sig in i tunntarmen och sedan in i din tjocklek. Din kropp absorberar näringsämnen som maten går igenom din matsmältningskanal. När materialet är tomt för något ytterligare näringsvärde blir det avföring och passerat från tjocktarmen till din rektum och ut genom anusen. Fiber mat som havregryn och andra korn, grönsaker och frukter underlättar denna process.

Dietary Överväganden

Havregryn är bra för hela matsmältningssystemet, inklusive din kolon, eftersom den är hög i fiber, men det är särskilt användbart om du lider av ulcerös kolit, som påverkar kolon direkt, eller Crohns sjukdom, som kan attackera någon del av din lägre matsmältningskanalen. Dessa sjukdomar ger dig diarré och kan skada dina tarmar. De kräver en bland diet under flareups eftersom fiberföreningarna problem, men UCSF Medical Center rekommenderar att havremjöl är en lämplig efterbländning för att återinföra grovfoder. Andra godfibermatar under denna period inkluderar ris, nudlar, potatismos, bröd, äppelmos och konserverad frukt.

Förebyggande

Havregryn och andra högfibrer livsmedel kan hindra dig från att få kolonsjukdomar. Den exakta metoden vid vilken grovfoder fungerar är okänd. Fiber är inte smält, men en del av det går i din tjocktarm. Denna fermenteringsprocess kan kopplas till förebyggande hälsofördelar. Din kolon behöver inte rengöras med kosttillskott eller vatten bevattning, även om sådana produkter och behandlingar är tillgängliga. Att äta skrymmande livsmedel som havregryn håller kolonet rent naturligt.

Andra fördelar

Havregryn hjälper mer än bara din kolon. Till skillnad från olöslig fiber, som är oförändrad efter sin resa genom matsmältningsorganet, absorberar havregryn vatten och blir en geléliknande substans eftersom den är löslig. Alla lösliga fibrer påverkar din absorption av fetter och sockerarter, vilket hjälper till att kontrollera din glukos och blodkolesterolnivåer. En översyn av studier från 2008 om ett årtionde, publicerat i "American Journal of Lifestyle Medicine", visar att havremjöl och andra havrebaserade produkter sänker både LDL och total kolesterol utan att påverka HDL eller bra kolesterol.