Mina öron pop när jag tränar hårt

Intensiv träning är bra för dig. Det stärker dina muskler, uthållighet och vilja. Om hörseln hörs med din intensiva träning kan du behöva byta träningsteknik. Vanligtvis är en enkel förändring i örat tryck, öronpoppning inte ett livshotande tillstånd, bara en obekväma.

En kvinna som kör utanför. (Bild: Anyaberkut / iStock / Getty Images)

Högt upp

Det vanligaste scenariot där du upplever öronpoppar är när du flyger i ett plan. Den snabba höjdsändringen ökar mängden lufttryck i öronen. Enligt amerikanska Academy of Otolaryngology, öron pop när små luftfickor fångas i mitten öron. Luften färdas från näsan till öronen genom Eustachian-röret. Detta kan ske under träning också. Felaktig andning är vanligtvis skyldige, som kan lösas och hjälper dig att undvika obehagligt örat.

Kan inte ta trycket

Om du håller andan under träning, speciellt om du andas djupt och håller i luften behöver den luften en plats att gå. Det kan inte komma undan slutna läppar och du kan känna dina kinder puffing som svar. Som ett resultat kommer luften att komma tillbaka in i öratrören och hamnar i mellanörat. Dina öron försöker reglera lufttrycket genom att poppa. Ett sätt att göra detta är att släppa ditt andetag, men det kan inte lösa problemet. Du kan behöva svälja för att öppna Eustachian-röret och släppa upp luftfickan. Denna öppning gör det möjligt för lufttrycket att återgå till normala nivåer.

Bear Down

När du tränar hårt - genom att lyfta tunga vikter, till exempel - kan du ha en tendens att hålla andan. Den här känslan är lika med den som du kan uppleva när du tar en tarmrörelse. Det är känt som Valsalva manöveren. Fördelarna är en stabilisering av din kärna och torso, vilket kan förbättra din muskelförmåga. Men upprepad eller långvarig användning av denna teknik leder till en blodtrycksminskning. Denna droppe minskar cirkulationen i öronen, vilket kan avskräcka avlägsnandet av luftfickan. Som ett resultat fortsätter trycket i öronen att öka.

Åh, vilket hjälpmedel

Det enklaste sättet att eliminera örontrycket är att undvika att hålla andan medan du tränar. När du andas ut som du utövar eller lyfter upp vikterna och andas in när du slappnar av eller sänker vikterna, håller du östtrycket stabiliserat. Om dina öron upplever tryck, svälj helt enkelt. Du kan göra detta torrt genom att svälja ditt saliv eller påskynda processen och svälja en vätska som vatten. Med jämna mellanrum, när du tränar, kan du hitta lättnad med tuggummi eller gäspa ofta för att hålla dina inreörrör öppna.