Normala doser av vitamin D och D2

En del av hemligheten mot starka ben är att ha tillräckligt med vitamin D i ditt blod. Ergocalciferol, eller vitamin D-2, och cholecalciferol, eller vitamin D-3, är två typer av vitamin D som är nödvändiga för människor, förklarar University of Maryland Medical Center. Vitamin D-2 är den typ som görs av växter, och vitamin D-3 är den typ som produceras av din hud efter exponering för solljus. D-vitamin hjälper också till att reglera ditt immunförsvar och minskar risken för cancer.

Normal Range

Att bestämma mängden D-vitamin i din kropp görs genom ett blodprov som kallas 25-vitamin D-vitaminet, enligt National Institutes of Health online medicinsk encyklopedi Medline Plus. Testet kräver en fyra timmars fastighetsperiod. De flesta läkare anser att det normala området för D-vitamin i kroppen är mellan 30 ng / ml och 74 ng / ml. Men du behöver faktiskt mellan 50 ng / ml till 80 ng / ml för optimal hälsa, förklarar VitaminDCouncil.org.

Dos

Lämpliga intagsnivåer för D-vitamin och D-2 varierar beroende på ålder. Den rekommenderade dosen för personer under 50 år är cirka 5 mcg dagligen, förklarar MayoClinic.com. Vuxna mellan 50 och 70 år behöver 10 mcg varje dag. Vuxna äldre än 70 behöver 15 mcg vitamin D för att vara hälsosam. Människor under 50 år som bor i miljöer med lite solljus behöver upp till 10 mcg varje dag.

För lite

D-vitaminbrist har kopplats till rickets eller svaga ben hos barn, berättar University of Maryland Medical Center. Att ha otillräckliga D-nivåer ökar risken för att utveckla sjukdomar som cancer, högt blodtryck och fetma. Otillräckligt vitamin D höjer också din risk att utveckla problem med din parathyroidhormonproduktion. Andra villkor som är förknippade med låga nivåer av D-vitamin inkluderar diabetes, multipel skleros, hjärtsjukdomar och säsongsbunden affektiv sjukdom.

Biverkningar och möjliga interaktioner

För mycket D-vitamin orsakar hälsoproblem som hyperkalcemi och njursten, Medline Plus-anteckningar. Hypercalcemia uppstår när dina tarmar absorberar för mycket kalcium och orsakar ibland kalciumavfall i ditt hjärta och lungor, vilket kan försämra deras funktion. För mycket D-vitamin orsakar också trötthet, sömnighet och aptitförlust. D-vitamin interagerar också med mediciner som atorvastatin, kalcipotrien och vattenpiller.

Kostkällor och solen

Vitamin D är tillgängligt i mejeriprodukter som har stärkts med det, såsom ost, smör och grädde. Andra livsmedelskällor för D-vitamin inkluderar feta fiskar, såsom lax, tonfisk och makrill samt leverleverolja. Ägg innehåller också D-vitamin. Solens exponering är också ett annat sätt att få D-vitamin. Färdiga människor behöver en veckosolsexponering på cirka 45 minuter för att få sitt rekommenderade vitamin D-krav. Människor med mörkare hud behöver så mycket som tre timmars exponering för att få samma mängd vitamin D.