Nutrition Fakta för vita Tortilla Wraps

De flesta vita tortillapackarna innehåller stora mängder kolhydrater och ger lite eller ingen kostfiber. Många innehåller litet eller inget fett, och de flesta innehåller inget kolesterol. Medan vita tortillahanteringar ger små mängder av vissa näringsämnen, ger fullkornspackning ett hälsosammare alternativ. Kom ihåg att hela korn bör stå för minst hälften av ditt dagliga kornintag, enligt USDA: s MyPlate.gov.

kalorier

Kaloriinnehållet i vita tortillahanteringar varierar beroende på storlek och märke. En 8-tums vit mjöl tortilla säljs kommersiellt innehåller typiskt cirka 120 kalorier. Low-carb, multi-grain alternativ till vita tortillor innehåller vanligtvis färre kalorier, med endast 60 eller 70 kalorier per 8-tums tortilla. Större vita mjöl tortillor som används för burritos på restauranger kan innehålla så många som 290 kalorier.

kolhydrater

Kommersiellt tillgängliga 8-tums vita mjölstortillor innehåller vanligen cirka 22 g karbohydrater, varav 2 g eller mindre dietfibrer. De flesta vita tortillorna innehåller lite eller inget socker, med 1 g eller mindre per tortilla. Tortillor med lågt kol och flerkorniga tortillor innehåller färre gram kolhydrater, ofta endast 11 g per portion, och ger mycket bättre källor till kostfiber, med 6 eller 7 g per portion. Stora vita mjölktortillor som används för burritos på restauranger kan innehålla så mycket som 44g kolhydrater och endast 2 g dietfibrer. Kostfiber främjar hälsosam matsmältning och ger en känsla av fullhet med färre kalorier, vilket gör det enklare för dig att kontrollera din vikt. Harvard School of Public Health rekommenderar att kvinnor får minst 20 g fiber per dag och män minst 30 g per dag.

Fett

De flesta vita tortillorna innehåller lite fett. Kommersiellt tillgängliga 8-tums tortillor har typiskt 1,5 g eller mindre av totalt fett, och de innehåller ofta inget mättat fett eller transfett. De flesta tortillor innehåller inget kolesterol. Större tortillor som används vid restauranger kan innehålla betydligt mer fett, med så mycket som 9 g totalt fett och 3 g mättat fett.

näringsämnen

Vita mjölstortillor ger lite protein och mineraler. Kommersiellt tillgängliga 8-tums vita mjölstortillor ger cirka 4 g protein, och så mycket som 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget av järn och kalcium. Större tortillor som används vid restauranger kan ge upp till 7 g protein, 20 procent av ditt rekommenderade dagliga kalciumintag och 15 procent av ditt rekommenderade dagliga järnintag. Vita tortillahanteringar ger inte goda källor till väsentliga vitaminer.