Olja vs Kapselform av fiskolja
Som studie efter studie dokumenterar de mentala, kognitiva och fysiska fördelarna med omega-3-fettsyror, fiskolja tillskott, som är rika på omega-3-fettsyra, har stadigt ökat i användning, överträffar till och med multivitaminer i popularitet, enligt februari 2011 "Orlando Sentinel." Om du överväger att komplettera med fiskolja, har du en mängd olika alternativ, inklusive flytande fiskolja eller kapslar. Kapslar erbjuder flera fördelar, men de som har svårt att svälja kapslar kan fortfarande föredra vätskeformen. Oavsett om du planerar att använda vätska eller kapslar, kontakta alltid din läkare först eftersom människor på vissa mediciner eller dem med skaldjurallergier eller olika medicinska tillstånd kanske inte kan ta fiskolja.
Fiskoljekapslar på en sked. (Bild: bookzaa / iStock / Getty Images)Fiskolja fördelar
Fiskolja, antingen i flytande eller kapselform, har två viktiga omega-3 fettsyror - DHA och EPA - vilket kan ge många fördelar. DHA och EPA i fiskolja kan sänka uppbyggnad av aterosklerotiska plack, kolesterol, blodtryck och triglycerider och minska risken för dödsfall på grund av stroke, onormal hjärtrytm och hjärtinfarkt. DHA och EPA kan förbättra symtomen vid reumatoid artrit, lupus, makuladegeneration och menstruationssmärtor, liksom symptom på olika psykiatriska och utvecklingsstörning, inklusive bipolär sjukdom, schizofreni, post-partum depression, ADHD, dyspraxi hos barn och utvecklingssamordningsstörning, enligt University of Maryland Medical Center och Medline Plus, en medicinsk webbplats sponsrad av National Institute of Health.
Fördelar med flytande fiskolja
Människor som har svårt att svälja stora piller eller kapslar kan föredra flytande fiskolja, som lättare sänker halsen. När förädlings- och filtreringsförfaranden har förbättrats har fiskolja blivit mycket mer välsmakande och många tillverkare marknadsför fiskolja som sötas och smaksatt för att förbättra smakligheten. Du kan applicera fiskoljan på en sallad eller blanda den i juice eller en smoothie för att ytterligare smaka på smaken. Enligt Baltimore Health Practice behöver du förmodligen ta flera kapseltillskott för att få samma mängd omega-3 som du skulle få i en tesked flytande fiskolja.
Nackdelar med flytande fiskolja
När det väl har öppnats är flytande fiskolja mer sårbar för att bli rancid. Exponering för ljus, värme och luft påskyndar oxidationen av oljan, som omvandlar de friska omega-3 fettsyror till en förening som inte bara saknar de hälsosamma fördelarna av EPA och DHA, men det kan också öka risken för vissa biverkningar, såsom eftersmak, bockning och gastrointestinal nöd, enligt HealthyOilPlanet.com. När du har öppnat en flaska flytande fiskolja, förvara den på en mörk plats för att förhindra att den blir rancid.
Fish Oil Capsule Fördelar
Många tycker att det är lättare att svälja luktfria, smaklösa fiskoljekapslar än att svälja starkt smaksatt flytande fiskolja. Fiskoljekapslar innehåller fiskoljan i lufttäta kapslar, vilket minskar risken för oxidation och förbättrar hållbarheten hos oljan. Dosering är ganska enkelt med kapslar; när du bestämmer hur många piller du behöver ta för ditt tillstånd eller syfte, räknar du helt enkelt ut pillerna. För dem som upplever gastrointestinala biverkningar av fiskolja, såsom halsbränna, sur mage, uppblåsthet eller diarré, de gelkapslar försena lanseringen av den sura fiskolja, vilket minimerar hur lång tid man spenderar i magen och minska reflux. Om du fryser kapslarna innan du tar dem, frigörs ännu mer olja i tunntarmen än i magen, vilket ytterligare minskar biverkningar.
Fish Oil Capsule Nackdelar
En mycket liten minoritet av människor har allergiska reaktioner på gelkapseln, som är gjord av samma ämne som gelatin. Många gelkapslar är gjorda av kroppsdelar av grisar och kor, vilket gör dem icke-koshera och fritt gränser för vissa grupper.
