Kalium Depletion & Salt Cravings

En av de vanligaste delarna av medicinsk rådgivning är att lyssna på din kropp. Detta kan vara sant för dina matbehov. Medan ibland behöver du salt eftersom du är van att äta en hög mängd mineral, i andra fall kan du kräva salt eftersom du har en kaliumbrist. Eftersom din kropp behöver kalium för att upprätthålla hjärt-, nerv- och muskelfunktioner, förstå när ditt saltbehov kan indikera en brist på kalium kan du försäkra dig om att du matar din kropp vad den behöver.

Craving salt kan vara ett tecken på kaliumbrist. (Bild: Levent Konuk / IStock / Getty Images)

Mest vanliga elektrolyter

Natrium och kalium är de två stora elektrolyterna i kroppen, vilket betyder att de kan leda elektrisk energi i kroppen. Kalium är den vanligaste elektrolyten i dina celler och natrium är den vanligaste elektrolyten utanför cellerna. Du förlorar dessa elektrolyter när du svettar och förlorar vätskor till diarré eller kräkningar. Om du tar mediciner som diuretika kan du också förlora vätskor och med dem kalium och salt.

hormoner

Aldosteron är en av de främsta hormonerna som är ansvariga för att reglera mängden natrium och kalium i kroppen. Din binjur, som ligger ovanför dina njurar, ansvarar för att släppa detta hormon i blodet. En av huvudtriggarna för aldosteron är stress. Kronisk stress kan släppa överskott av aldosteron, vilket kan leda till låga kalium- och natriumnivåer som utlöser saltbehov.

symtom

Förutom natriumbehov kan tecken på kaliumutarmning inkludera de som är förknippade med värmeutmattning, såsom känslor av extrem trötthet, svaghet, huvudvärk och magkramper. Om du är extremt bristfällig i kalium eller natrium, kan du uppleva ännu allvarligare symptom, som illamående, yrsel, kräkningar och svimning. Kaliumutarmning som leder till denna nivå av symptom kräver omedelbar medicinsk behandling.

rekommendationer

Om du upplever saltbehov och andra symtom i samband med kaliumbrist, öka ditt intag av kaliuminnehållande livsmedel, inklusive bananer, apelsinjuice, avokado, cantaloupes, tomater, limabönor och potatis. Livsmedel som flundrare, lax, torsk och kyckling är också bra kaliumkällor, men är relativt låga i natrium. Överskott av natriumintag är förenat med hälsorisker, såsom högt blodtryck. Om dina begär längtar efter att ha ätit en kaliuminnehållande mat, kan du hålla överflödigt natrium ur din kost.