Utskrivbara kalorilistor

Kalorier refererar till mängden energi som släpps ut av mat, vilket bestäms av innehållet av kolhydrater, protein och fett. Du kan antingen använda den energin genom fysisk aktivitet eller kroppen lagrar den i form av fett för framtida användning. Näringsvärdet av mat har en effekt på din övergripande hälsa, men nyckeln till att behålla en hälsosam vikt är att titta på det totala antalet kalorier som konsumeras.

Näringslabel bredvid en tomat och sallat (Bild: Brian Jackson / iStock / Getty Images)

USDA-listor

Varje tryckbart kaloridiagram du kan hitta är troligtvis baserat på information från USA: s avdelningsdepartement. Webbplatsen för USDA: s Agricultural Research Service innehåller flera tryckbara kalorielistor. Börja med näringsämnen listan, som låter dig välja en kategori som kalorier, proteiner, kolhydrater, fetter eller enskilda näringsämnen. Då kan du skapa en lista för den kategorin som är organiserad antingen i alfabetisk ordning efter mat eller i fallande ordning enligt kategorin. Kaloriförteckningen innehåller delstorlek efter vikt och vanlig åtgärd och berättar sedan "innehåll per mått", vilket är mängden kalorier i det livsmedelsobjektet. Om du vill veta vilka livsmedel som har de högsta kalorierna, välj sedan att sortera efter innehåll och det kommer att producera en lista som börjar med högkalorimat.

Grundlista

Om du vill inte vill söka igenom USDA men föredrar ett bra utdrag av de vanligaste matarna, så är kaloriräkningsdiagrammet på chartsgraphsdiagrams.com ett bra val.

Snabbmat

En webbplats som heter FastFood.com erbjuder utskrivbara listor över objekt från 25 av de mest kända snabbmatrestaurangerna. Deras listor omfattar kalorier, totala fetter, kolesterol, natrium, protein och kolhydrater. Du kan också söka efter matkategorier, som pannkakor eller hamburgare, och få en lista som jämför samma föremål från varje restaurang.

Näringsämnen

USDA har också en webbplats för sitt Nutrient Data Laboratory som låter dig söka efter mat med upp till fem nyckelord. Med den här funktionen kan du hitta utskrivbar information som är specifik för dina behov, men det är inte begränsat till kalorier. Till exempel leder sökandet efter "apple" i en annan lista som hjälper till att förbättra din sökning. Om du väljer "baby mat" får du en lista över äpplebarnmatar. Du kan då välja ett generiskt värde eller ett specifikt namnmärke och resultatet kommer att bli en utskrivbar lista över all näringsinformation för den produkten, inklusive kalorier.

Verktyg

USDA erbjuder gratis nedladdningsbara databaser med näringsinformation för användning med Windows 98 och Palm OS. Om du är intresserad av en utskrivbar lista som innehåller mer än bara kalorier (eller mer än ett näringsämne per lista), erbjuder USDA också en 811-sidlista i alfabetisk ordning med livsmedel som ger en djup näringsanalys av varje föremål.