Pro & Nackdelar med glutamin

Glutamin är den mest rikliga aminosyran i din kropp. Din kropp gör tillräckligt med detta proteinbyggnadsblock på egen hand, så det är inte en väsentlig aminosyra. Men när det är extremt stress som en allvarlig sjukdom, en skada eller mycket tung träning, kan din kropp behöva mer glutamin än vad den kan göra enligt University of Maryland Medical Center. Du hittar oftast glutamintillskott i form av L-glutamin. Livsmedelskällor inkluderar kött, mjölk, rå spenat och kål. Kontakta en läkare innan du kompletterar med glutamin.

Många idrottare kompletterar med L-glutamin. (Bild: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Glutamin-proffs

Glutamin hjälper ditt immunsystem att fungera ordentligt. Din kropp behöver också glutamin för att ta bort en vanlig avfallsprodukt från din kropp - överskott av ammoniak. Glutamin verkar också nödvändigt för normal matsmältning och hjärnfunktion enligt UMMC.

Glutamin tillskott kan vara till hjälp när din kropp är stressad eftersom din kropp släpper kortisol, vilket kan sänka dina glutamin butiker. I händelse av brännskador, operationer, skador, infektioner och annat trauma kan glutamintillskott stärka ditt immunförsvar och minska infektionerna.

Glutamin kan också hjälpa uthållighetsutövare eller övertränade atleter undviker övre luftvägsinfektioner efter ansträngda övningshändelser som maraton, vilket är vanligt förekommande, rapporterar U.S. Institute of Medicine.

Glutamin ges ibland till cancerpatienter som genomgår strålbehandling eller kemoterapi. Ursprungliga vetenskapliga bevis från 2010 pekade på att glutamin reducerar diarré och muninflammation i samband med kemoterapi, rapporterar UMMC. Glutamin kan också bidra till att minska allvarligheten av diarré hos HIV-infekterade personer som tar proteashämmare, enligt Dr. Ray Sahelian i Los Angeles.

Glutamin Cons

Om du är välmående, kan ett glutamintillskott inte göra mycket för dig - även om du är en idrottsman som tränar extremt hårt, säger M. Gleeson, författare till en vetenskaplig granskning för The Journal of Nutrition. De föreslagna skälen till att ta glutamintillskott - stöd för ditt immunförsvar såväl som ökad glykogensyntese och en eventuell anticatabolisk eller muskelförlust prevention, effekt - har lite stöd från välkontrollerade studier hos friska och välnärda människor, Gleeson säger.

Dessutom hindrar glutamintillskott inte förändringar efter träning i vissa aspekter av din immunfunktion, även när utarmade nivåer av glutamin ökar till normala nivåer.

Vissa teorier kräver att du tar glutamin om du har inflammatorisk tarmsjukdom, enligt UMMC, för att det hjälper till att skydda din matsmältningsfoder som kallas slemhinnan. Vetenskapliga bevis från 2010 visade emellertid att glutamintillskott inte förbättrade symptom på tillstånd som Crohns sjukdom, enligt UMMC.

Slutsatser

Enligt UMMC behövs mer klinisk forskning innan läkare vet huruvida glutamintillskott är effektiva eller säkra att använda som en del av cancerbehandlingsregimer. Också juryn är fortfarande ute om glutamin verkligen förhindrar uthållighetsutövare från att få förkylningar eller andra sjukdomar efter stora händelser eftersom mer giltiga och kontrollerbara bevis behövs för att dra starka slutsatser, enligt U.S. Institute of Medicine. Institutet rapporterar också att kritiskt sjuka och bränna patienter kan ha svårt att få den fulla immunförstärkande nyttan från glutamintillskott eftersom deras låga muskelmassa minskar deras förmåga att syntetisera glutamin.

Glutamin verkar inte ha några biverkningar när de tas i låga doser, noterar Sahelian. Biverkningarna för stora doser som tas över en lång tidsram är okända, enligt Sahelian.