Probiotika & Fibertillskott

Om du upplever gastrointestinala, matsmältnings- eller eliminationsproblem, kan du ha övervägt att ta probiotika eller kosttillskott. Probiotiska stammar liknar de naturliga bakterierna i magen och säljs som kosttillskott eller kosttillskott. Allt fler matleverantörer marknadsför yoghurt och specialdrycker som probiotika. Fibertillskott, som hjälper dig att passera avföring, kommer i flera former, inklusive pulver, spannmålsprodukter och tabletter.

Probiotika och fiber kan lindra matsmältning och eliminering. (Bild: Scharvik / iStock / Getty Images)

Typer av probiotika och fiber

Du har antagligen märkt ett antal yoghurtmakare som hävdar att deras produkter har probiotika. Förutom mjölkprodukter finns probiotika i juice, kapslar och vätskor. Stammar och koncentration av bakterier i probiotiska tillskott varierar från färre än 1 miljard till 50 miljarder enheter. Fibertillägg innehåller vanligtvis psyllium, kli eller inulin. Psylliumfibrer kommer från gelliknande skal. Kli kommer från korn, medan växtbaserad inulin är en polysackarid.

Probiotiska och Fiberfördelar

Probiotika och kosttillskott används vanligtvis för att behandla matsmältnings- och eliminationsproblem. Probiotika kan hjälpa till att balansera din tarmflora, de friska bakterierna i tarmarna. Många människor är beroende av probiotika om de tar antibiotika, vilket kan förstöra magen bakterier. Fibertillskott kan lindra förstoppning och passera avföring genom din tarmkanal. De kan också hjälpa till med irritabelt tarmsyndrom, hemorrojder och diabetes.

Vetenskapligt bevis

Probiotika kan hjälpa till att lindra diarré, irritabel skål syndrom och urinvägsinfektioner. National Center for Complementary and Alternative Medicine försäkrar dock att vetenskapliga bevis för deras effektivitet är preliminära, svaga och eventuellt hänförliga till placebo-effekten. Större kliniska bevis stöder fiberns effektivitet vid behandling av ett antal tillstånd. Det kan minska förstoppning, diarré och kolesterol, bland andra problem, enligt University of Maryland Medical Center.

Lägger dem till din kost

Det finns många sätt att konsumera probiotika. Olika tillverkare av yoghurt och kefir, en fermenterad mejeriprodukt, marknadsföra probiotiska produkter som innehåller flera bakteriestammar. De flesta livsmedelsbutiker säljer probiotiska kapslar i läkemedelsgången. Mer koncentrerade versioner, inklusive flytande former, kan hittas i mer avancerade livsmedelsbutiker och näringsbutiker. Fibertillskott inkluderar spannmålsprodukter, spannmålsprodukter, muffins, pulverblandningar och tabletter.

överväganden

Trots att probiotika har få biverkningar har deras säkerhet inte studerats mycket, enligt National Institute of Health. Vanliga biverkningar inkluderar gas och uppblåsthet. Överdriven fiberkonsumtion kan också orsaka samma problem. Om du tar kosttillskott, var noga med att dricka mycket vatten, speciellt om du konsumerar psyllium. Rådfråga din vårdgivare innan du lägger till probiotika eller fiber i din kost.