För & nackdelar med muskelmasstillskott

Muskelmassan kosttillskott kan vara till nytta för att hjälpa dig att nå dina fysiska konditionsmål snabbt, men de är inte utan nackdelar. Även grundläggande kosttillskott som proteinpulver kan ha potentiella nackdelar som kan uppväga deras effektivitet, beroende på dina mål. Du bör konsultera en sjukvårdspersonal innan du börjar ett träningsprogram och innan du använder några tillägg.

Muskelmassan kosttillskott ger fördelar, men kan också orsaka biverkningar. (Bild: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)

Ökad muskelstyrka

Medan tillskott tillverkare kan göra dramatiska påståenden som verkar osannolika, tyder forskning på att vissa muskelmassan kompletterar faktiskt kan förbättra din muskelstyrka. Enligt en studie från november 2003 av "Journal of Strength and Conditioning Research" kan kreatinsuppbyggnad avsevärt förbättra din styrka när det kombineras med motståndsträning.

Ökad muskelmassa

Motståndsträning kan ge stimulans för muskeltillväxt, men om du inte ger din kropp rätt mat, kommer du inte att se resultat. Forskning från juni 2010 av "Nutrition & Metabolism" indikerar att tillskottet vassleprotein kan vara mer fördelaktigt än andra proteinkällor vid främjande av ökningar i muskelstorlek och förbättring av återhämtning från träningspass.

Ökad fettförbränning

Många muskeltillskott innehåller förgrenade aminosyror. Aminosyror är byggstenar av protein, och används för att bygga muskler. I mars 2011 utgåva av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" rapporteras att användning av förgrenade aminosyratillskott på dieter kan öka fettoxidation eller fettförbränning under träningstillfällen.

Förbättrat blodflöde

En populär typ av bodybuilding supplement är preworkout tillskott. Dessa produkter innehåller vanligtvis arginin, vilket bidrar till att främja produktionen av kväveoxid. Kväveoxid kan bidra till att förbättra blodflödet till dina muskler, vilket kan leda till förbättrad näringstilldelning och bättre prestanda under träning.

Gastrointestinala problem

Användning av vissa muskelmassor kan leda till gastrointestinalt obehag. Kreatin, som finns i många muskelmassan, kan ge upphov till mage och diarré. Om du är laktosintolerant kan du dessutom uppleva uppblåsthet, illamående och kräkningar från att använda mjölkbaserade proteinprodukter som vassle.

Sömnlöshet

Många muskelmassa produkter kombinerar kreatin och koffein för att hjälpa dig att få mer intensiva träningspass. Men regelbunden användning av koffeininnehållande produkter kan vara besvärlig. Medan koffeinens energiförbättrande effekter kan vara fördelaktiga för träning kan ämnet också ge rastlöshet, sömnlöshet och ångest, särskilt om det tas nära sänggåendet. Dessutom förklarar University of Maryland Medical Center att kosttillskott som använder kombinationen av kreatin och koffein kan öka risken för uttorkning.

Njurskada

Även om kreatin är ett av de mest populära muskeltillskotten på grund av dess forskningsrelaterade effekter på muskelmassa och dess relativt låga pris, tyder vissa studier på att kreatinanvändning kan orsaka biverkningar. Forskning från mars 2001 av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" avers att kreatinanvändning kan orsaka långsiktig njursjukdom eller njure, skada.