Proteinpulver & Förstoppning

Proteinpulver har ett antal potentiellt fördelaktiga bieffekter, allt från att producera känslor av mättnad för att uppmuntra mager muskeltillväxt. Pulvren har emellertid också sina nackdelar. Även om inget proteinpulver har varit direkt kopplat till förstoppning i vetenskapliga studier är det möjligt att du upplever matsmältningsvårigheter om du misslyckas med att följa en balanserad diet som ett resultat av att ta proteintillskott.

Protein skakar bredvid vita flaskor och jordgubbar (Bild: JanPietruszka / iStock / Getty Images)

orsaker

En mängd faktorer som kan relateras till proteinintag kan orsaka förstoppning. Två av de mest framträdande är uttorkning och otillräckligt fiberintag. Proteinpulver kan innehålla 20 gram eller mer protein per portion och kan snabbt öka ditt dagliga proteinintag om du använder dem regelbundet. Men American Council on Exercise Scientist Cedric X. Bryant varnar för att konsumera protein som överstiger din kropps behov kan resultera i uttorkning. Om du äter högproteinmatar och har proteinpulver som en del av en protein med hög proteinhalt som begränsar komplexa kolhydrater och andra fiberrika livsmedel, är du också mer benägna att bli förstoppad eftersom fiber hjälper mat att röra sig genom matsmältningssystemet snabbt och effektivt.

Ingredienser

Ingredienserna i vissa beredda skakningar som använder proteinpulver kan också orsaka eller förvärra förstoppning, och tillsatt socker är en speciell synder enligt KidsHealth.org. Som en artikel från "American Journal of Clinical Nutrition" från 2007, är den primära ingrediensen för de flesta mjölkersättningshakningar socker. I stället för att plocka sockerrika skakningar och pulver, leta efter dem som är höga i fiber eller som innehåller främst naturliga och hela ingredienser.

Förebyggande

Ett sätt att förhindra förstoppning är att helt enkelt balansera ditt proteinintag med ditt intag av kolhydrater och fetter. Institute of Medicine rekommenderar att ett proteinintag på 46 gram per dag för kvinnor och 56 gram per dag för män. De rekommenderar också 20 till 30 gram fett per dag och 130 gram kolhydrat. Om du misstänker att proteinpulver orsakar din förstoppning, skära den helt ur din kost. Enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport möter de flesta friska vuxna dagliga proteinrekommendationer genom sina vanliga dieter och behöver inte kosttillskott.

överväganden

Fastän förstoppning sällan är allvarlig, finns det fall där det kan vara ett symptom på ett svårare problem. En rapport från UCLA Center for Neurobiology of Stress konstaterar att förstoppning ibland kan vara ett varningsskylt på kolorektal cancer eller sköldkörteln. Om du överväger att lägga till proteinpulver till din diet eller om du redan tar pulvret och upplever kronisk förstoppning, prata med din läkare.