Prune Juice & Diarré
En av de första sakerna du märker om prune juice är att den är långt tjockare än den genomsnittliga fruktjuice. Detta beror på att det inte finns juice att extrahera från svampar - i stället pulveriseras den torkade frukten i en tjock pasta som är upplöst i varmt vatten. Även om den högkoncentrerade juiceen ofta används för att lindra förstoppning eller upprätthålla regelbundenhet, kan för mycket av en bra sak leda till diarré.
Prune Juice & Diarré (Bild: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Rik på sorbitol
Prune juice har länge varit ett första försvar mot mindre svårigheter med förstoppning - de laxerande effekterna av prune juice är berömda. Precis som de torkade plommon den är gjord av, är prunejuice en utmärkt källa till sorbitol, en naturligt förekommande sockeralkohol som inte kan smälta. Fyra uns prunajuice - eller motsvarande en 1/2-kopps servering - ger cirka 14,5 gram sorbitol. Medan denna mängd sorbitol sannolikt kommer att få dina tarmar att röra sig, är det inte troligt att de orsakar lösa, vattna avföring. Att dricka en full 8 ounce glas prunesajuice kan emellertid lätt leda till diarré.
Dietfibrer, för
Till skillnad från de flesta saft innehåller prunajuice en märkbar mängd kostfiber. Även om en del av hela fruktens olösliga fiber försämras under bearbetningen levererar en 1/2-kopps servering av prunajuice fortfarande 1,3 gram total fiber, enligt U.S. Department of Agriculture. Dietlös olöslig fiber hjälper dig att smälta matpartiklarna rör sig mer effektivt genom din tarmkanal, och löslig fiber främjar mjukare avföring. Medan detta förbättrar de övergripande matsmältningseffekterna av prunejuice, är mängden fiber i en 4-ounce servering prunesajuice inte tillräckligt för att orsaka diarré. Den högre fiberhalten i en större portion kan bidra till lossare avföring, speciellt om du inte är van vid en fiberrik diet.
Balansera effekterna av Prune Juice
En viktig faktor för att undvika diarré medan du använder prunejuice för att främja tarmregelbundenhet ligger i hur du konsumerar det. Vissa människor är mer benägna att diarré efter att ha druckit drycken på tom mage, enligt en tillverkares hemsida. Eftersom de laxerande effekterna av prunejuice intensifieras med en ökad serveringsstorlek, är det bäst att konsumera det i mindre portioner hela dagen - istället för att dricka en 8-ounce servering, välja en 4-ounce som serveras på morgonen och en annan senare dagen. Om du fortfarande upplever löst avföring begränsar du dig till ca 4 ounces juice per dag. Du kanske kan öka ditt intag när ditt matsmältningssystem anpassar sig.
Välj ett Mildere Alternativ
Om du inte kan tolerera salladjuice och vanligtvis har lösa vattna avföring efter att ha druckit det, kanske du vill överväga andra juicealternativ. Juicer gjorda av päron, söt körsbär, persikor eller äpplen innehåller också sorbitol, men den laxerande effekten av dessa saft är mindre potent. Pearsaft är cirka 83 procent lägre i sorbitol än prunesjuice, medan äppeljuice innehåller ännu mindre. Om du dricker mycket vatten och äter en handfull svampar varje dag, kan det vara ett bättre alternativ - hela frukten ger mer avföringskrävande olöslig fiber och smälter långsammare än juice.
