Psyllium Fiber & Viktminskning

Psylliumfibrer är en löslig fiber härledd från en buskliknande växt kallad plantago ovata. Enligt University of Maryland Medical Center ger denna växt upp till 15 000 frön, som används för att producera psylliumfiber. Det används ofta som laxermedel och ingår i produkter som Metamucil. Dessutom är psyllium också tänkt att ha nytta i att sänka kolesterol, stabilisera blodsockret och minska risken för hjärtsjukdomar, rapporterar University of Maryland Medical Center. Det kan också vara användbart vid viktminskning och underhåll. Tala med din läkare om fördelarna och riskerna med att ta psyllium.

Psyllium fiber bör tas för viktminskning endast i samband med en hälsosam kost och motion. (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

effekter

Psylliumfiberns främsta fördel i viktminskning verkar vara i förmågan att kontrollera aptiten. En studie publicerad i "European Journal of Clinical Nutrition" bedömde psylliums effekter på 14 deltagare när de togs med en måltid. I studien, som leddes av D. Rigaud av Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, fick frivilliga 7.4 g psyllium med en 450 kalorimål. Forskarna rapporterade att psyllium tycktes minska både aptit och matintag i ämnena.

formulär

Psylliumfiber finns i olika former för kostförbrukning och tillskott. Enligt University of Maryland Medical Center är den tillgänglig i både torrfrö och hinkform. Det används också i kommersiella laxermedel och kan förvärvas i sig i form av kapslar, tabletter och skivor. Vissa spannmål berikas också med psyllium för att tillsätta fiberinnehåll.

rekommendationer

University of Maryland Medical Center rekommenderar att du tar psyllium 30 minuter före en måltid för viktminskning. Om du tar psyllium i fröform ska du blanda mellan 1/2 tsk. och 2 tsk. av frön. Blanda väl, och var noga med att dricka blandningen snart efter tillsättning av fröna, eftersom psyllium förtorkar snabbt när det tillsätts till vatten och kan bli svårt att svälja. Om du tar psyllium som en del av en kommersiell produkt, följ paketets anvisningar. Oavsett formuleringen av psyllium är vatten viktigt. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du dricker 8 oz. av vatten med varje servering av psyllium.

Varning

Psylliumfibrer är särskilt interaktiva med olika typer av mediciner, rapporterar University of Maryland Medical Center. Bland de läkemedel som kan påverkas av psylliumfibrer är tricykliska antidepressiva medel som Elavil, Sinequan och Tofranil, beslagsmedlet Tegretol, en klass av kolesterolsänkande läkemedel som kallas gallsyrasekvestrerande medel, diabetesmedicin, hjärtmedicin digoxin och det psykiatriska läkemedlet litium . Tala med din läkare om eventuella interaktioner.

överväganden

Drugs.com konstaterar att laxermedel kan vara beroendeframkallande om de tas för länge under en tidsperiod. Du bör undvika att ta psyllium eller någon laxermedel utöver den tid som anges på etiketten eller rekommenderas av en läkare. Dessutom bör du inte lita helt på psyllium fiber för din viktminskning. En hälsosam kost och motion är viktigt för långsiktig viktminskning och underhåll.