Raisin Bran för förstoppning

Tarm regularitet är mer av en individupplevelse än en kollektiv. En person kan bli av med fast avfall en eller två gånger om dagen, medan en annan kan ha en önskan att eliminera bara en gång varje par dagar. Förstoppning - eller oförmågan att enkelt och ofta passera avföring - är det första klagomålet i USA, enligt UCSF Medical Center. Att äta högfibrer mat som raisin klid kan hjälpa till att utlösa vissa tarmsåtgärder.

Inte alla kli korn är skapade lika. (Bild: gmevi / iStock / Getty Images)

Fiber innehåll

Som med vilken bearbetad mat som helst, kommer den mängd fiber som du får från en servering av raisinbran spannmål beror på hur produkten gjordes. Spannmål som till största delen framställs med fullkornsvete och vetekli är oftast högre i fiber än de som även innehåller raffinerat vetemjöl eller andra typer av hela korn. En 1-kopps servering av rosin kli ger vanligen nära 200 kalorier och 7 till 8 gram fiber, eller ungefär 30 procent av det rekommenderade dagliga värdet. Ett stort märke av raisin klid har bara 4 gram fiber per kopp, huvudsakligen för att den innehåller majs kli i stället för vetekli. För att lindra förstoppning, välj en produkt som levererar minst 5 gram fiber per portion.

Matsmältningseffekter

Mer än 80 procent av fibern i raisin klid är olöslig, enligt Harvard University Health Services. Detta beror på att vetekli är en av de bästa källorna till olöslig fiber som finns - av 12 gram fiber i en 1/2 kopp ren vetekli kommer 11 gram från olöslig fiber. Denna typ av fiber kallas ibland "grovfoder" eller "bulk" eftersom det tar på sig vatten när det rör sig genom matsmältningsorganet och sveper avfallsmaterial genom dina tarmar mer effektivt. Det hjälper också din kropp att producera större, mjukare avföring som är lättare att eliminera. Även om det mesta av fibern i en skål med rosin kli kommer från kli flingorna, är russin också en bra källa.

överväganden

Att äta raisin klid kan vara ett effektivt och bekvämt sätt att få dina tarmar att röra sig, men det är inte nödvändigtvis ditt hälsosammaste alternativ. Spannmål är en stor sockerkälla i den amerikanska kosten, och det är inte ovanligt att få någonstans i närheten av 20 gram socker från en servering av roksin kli. För att sätta detta belopp i perspektiv rekommenderar Harvard School of Public Health att man undviker spannmål som innehåller mer än 5 gram socker per portion. Raisiner är ansvariga för något av sockret i raisinbran-spannmål, men näringsetiketter skiljer inte mellan tillsatta sockerarter - den typ som används för att sötas klibbig flingor - och naturliga sockerarter, som den typ i russin. När det gäller socker, kan du vara bättre att köpa en lågsocker, fibrer med högt branbröd och pålägga det med 2 matskedar russin.

Tarm Regularity

Tarmregeln bestäms oftast av din totala hälsa, nivå av fysisk aktivitet och diet. Att få tillräckligt med fiber är en viktig rekommendation för både behandling och förebyggande av förstoppning. Dietary riktlinjer föreslår att män och kvinnor genom 50 års ålder behöver cirka 38 gram och 25 gram fiber per dag, medan äldre vuxna behöver lite mindre. Hela kornprodukter är i allmänhet rika källor till olöslig fiber, liksom torkade bönor, ärter och linser. Du borde också dricka mycket vätskor - inte bara kräver fiberen vatten att fungera, men en 2013-studie som publiceras i "American Journal of Gastroenterology" föreslår att människor som får tillräckligt med vätskor, är mindre benägna att förstoppas, oavsett hur mycket fiber de har konsumera.