Förhållandet mellan vitamin D och kalcium

Kalcium är ett näringsämne som behövs för starka ben, men din kropp kan inte absorbera den ordentligt utan hjälp av vitamin D. Kombinationen av kalcium och D-vitamin hjälper till att stärka benen och förhindra osteoporos. Om din livsstil och kost inte ger det rekommenderade dagliga intaget av dessa näringsämnen, kan kosttillskott vara nödvändiga.

Mjölk är en källa till kalcium, men du behöver vitamin D för att hjälpa till med att absorbera det. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

källor

Solljus och livsmedel som oljig fisk och nötter är källor till vitamin D. Kalcium kan hittas i livsmedel, inklusive mjölk, ost, yoghurt, broccoli och spenat. För dem som inte får tillräckligt med vitamin D och kalcium genom en kombination av solljus och kost, erbjuder många tillskott både i ett piller.

Calcitriol

Kalcium kan inte absorberas ordentligt utan närvaro av vitamin D. Vitamin D möjliggör bildning av kalcitriol, ett hormon som reglerar halter av kalcium i kroppen och bentillväxten. Kalcitriol underlättar absorptionen av kalcium från tarmarna. Det minskar också den hastighet vid vilken kalcium utsöndras i urinen, vilket hjälper till att höja kalciumhalterna i kroppen.

risker

Utan D-vitamin kommer konsumtion av den rekommenderade kalciumkonsumtionen inte att säkerställa att kroppen får tillräckligt med kalcium. Endast genom kombinationen av vitamin D och kalcium kommer kroppen att kunna använda kalcium på rätt sätt och stimulera bentillväxten. Utan tillräcklig kalciumabsorption börjar kroppen att tömma kalcium i skelettet, försvagande ben och sätta dig i större risk för osteoporos.

överväganden

Även om många tillskott erbjuder kalcium och D-vitamin tillsammans i samma piller, är det bäst att få din dagliga dos av vitamin D från solljus och kalcium från kalciumrika livsmedel. Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med kalcium från din kost, tala med en nutritionist eller din läkare om dina alternativ.

Överskott

Ett otillräckligt intag av D-vitamin kan också leda till en kalciumbrist, men överdriven D-intag kan leda till överbelastning av kalcium, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Överskott av kalcium kan byggas upp i vävnader och kärlsystem vilket kan leda till hjärt- och njurskador. D-vitamin överbelastning är ett resultat av att du tar för många kosttillskott; inte alltför mycket D-vitamin från solen.