Relativ styrformel för bänkpressning

Bänkpressen är en traditionell övre kroppsförening som används av idrottare och fritidsutövare. Men bänkpressen kan också användas för att testa och förutsäga din totala överkroppsstyrka. En vanlig prediktor är den relativa styrformen för bänkpressning som tar hänsyn till din kroppsvikt och ett rep maximum.

Testning

Det första steget för att beräkna den relativa styrformeln bestämmer ditt maximala repetitionsvärde, vilket betyder 1RM. 1RM är den maximala vikten som kan bänkpressas för endast en repetition. För att korrekt utföra 1RM bänkpressprovet börjar du med en 10 minuters uppvärmning följt av gradvis ökad vikt tills du närmar dig 1RM-vikten. Använd alltid en spotter eller assistent vid felaktig upprepning och fortsätt att öka vikten för att maximera din relativa styrka.

Kroppsvikt

Din kroppsvikt är den andra faktorn som påverkar den relativa styrformeln i bänkpressning. När din kroppsvikt ökar måste din bänkpress också öka för att upprätthålla samma relativa styrka. Som ett resultat innefattar de flesta tyngdlyftning eller kraftöverföringskonkurrenser olika viktdelningar för att tillgodose de olika nivåerna av relativ styrka. Väg dig själv i en digital skala för att få en exakt mätning av din vikt innan du beräknar relativ styrka.

Utbildningsförfarande

Förbättrad relativ styrka i bänkpressning åstadkoms genom att kombinera olika träningsmodeller. Utför exempelvis flera uppsättningar tung bänktryck följt av andra funktionella kroppsviktarrörelser, såsom pullups. Denna kombination av övningar hjälper till att maximera relativ styrka som bygger ett positivt förhållande mellan vikt och vikt. I slutändan blir du en mer kraftfull idrottare med förbättrad atletisk potential.

Beräkning

Efter mätning av bänken trycker du på 1RM och bestämmer din vikt, du kan beräkna din relativa styrka. Den grundläggande formeln inkluderar att dividera din bänkpress 1RM med din vikt. Till exempel har en 200-punds fotbollsspelare med en 225-pund bänkpress 1RM en relativ styrka på 1,125 (225/200 = 1,125). Ett positivt tal indikerar en bra mängd relativ styrka.