Säker varaktighet för att ta aminosyratillskott

Aminosyror är kemikalier som är avgörande för mänsklig näring eftersom de fungerar som byggstenar av protein och hjälpmedel i ämnesomsättningen. Det finns nio väsentliga aminosyror du måste äta i din dagliga kost för rätt hälsa, enligt institutet för medicin. Aminosyratillskott är inte bevisat säkert eller fördelaktigt bortom ditt dagliga intagskrav, och du ska bara ta sådana tillskott så länge som din läkare råder dig att göra det.

En kvinna förbereder ett mellanmål bredvid sina träningstillägg. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Genomsnittlig Proteinkonsumtion

Du förbrukar aminosyrorna varje dag genom kosttillskottskällor. Djurbaserade livsmedel som kött, mjölk och ägg innehåller alla nio väsentliga aminosyror, liksom många icke-väsentliga aminosyror. Världshälsoorganisationen konstaterar att det genomsnittliga dagliga proteinintaget i utvecklade länder är cirka 3 g per kg kroppsvikt från diet plus ytterligare 1 g per kg kroppsvikt från aminosyra eller proteintillskott. Detta ligger långt utöver det dagliga proteinkravet för stillasittande vuxna, som bara är 0,8 g per kg kroppsvikt dagligen. Att ta ett aminosyratillskott på toppen av ditt diettintag är osannolikt att ge dig någon form av hälsofördel.

Definiera dina behov

Att bestämma om du behöver ta ett aminosyratillskott, och hur länge du ska ta nämnda tillskott är en komplex process som du inte bör försöka diagnostisera utan att få läkarens medicinska rådgivning. Din ålder, nuvarande njurefunktion, kroppssammansättning, fysisk aktivitetsnivå och kostintag av den saknade aminosyran kan alla påverka hur länge du ska fortsätta att ta ett tillägg.

Bieffekter

Studier av överskott av aminosyraintag över långa perioder har resulterat i otillräckliga resultat avseende de potentiella effekterna av en sådan diet. Personer med nedsatt njurfunktion borde troligen undvika att ta aminosyretillskott alls utan deras dagliga behov, eftersom det kan ytterligare försämra njurfunktionen och eventuellt leda till njursvikt. Om du upplever oavsiktliga biverkningar, såsom diarré, ska du sluta med tillskott omedelbart. Varje aminosyra är emellertid olika, och vissa kan vara säkrare än andra. Till exempel kan din läkare ordinera ett L-arginintillskott som ett sätt att sänka blodtrycket. När du har erhållit den önskade effekten av sänkt blodtryck är det säkrast att returnera ditt argininintag till pre-kompletteringsnivåer.

Giftighet

Vissa aminosyror kan inte vara säkra att ta under vilken tid som helst på grund av den negativa påverkan de kan ha på din kropp. Universitetet i Milano professor Francesco Dioguardi konstaterar att dieter som är höga i aminosyran metionin kan leda till stötdämpad tillväxt, oxidativ skada på dina celler och hjärt-kärlsjukdom. Han tillägger att kronisk arginin och glutamin tillskott kan begränsa din kropps förmåga att syntetisera dessa nonessentiala aminosyror i sig. Om du har födelseskador fenyketonuri, kan din kropp inte metabolisera aminofenylalanin, och eventuella tillskott av fenylalanin kan bidra till hjärnskador.