Skoll Lunch Idéer för gymnasieutövare

Din gymnasieutövare behöver äta en balanserad och hälsosam lunch för att hålla sina energinivåer höga under skolan och andra idrottsaktiviteter. Tillsammans med att ge energi, kan en hälsosam lunch också hålla ungdomens kropp och muskler växande ordentligt. Eftersom upptagna tonåringar oftast har lite tid till lunch är det viktigt att packa snabba och hälsosamma alternativ som laddas med både näring och smak..

Packa friska alternativ som helvete bröd och mjölk. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Polska av proteinet

Din gymnasieutövare bör inkludera proteinrika matar i sin lunch varje dag. Protein hjälper till att bygga och behålla muskelmuss, vilket är viktigt för atletisk uthållighet och prestanda. De flesta gymnasieutövare behöver 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket innebär att det är cirka 75-100 gram protein per dag, enligt dietist Sharon Howard i en artikel för ESPN. Syfte för cirka 25 gram protein vid lunchtiden. Högprotein lunch idéer inkluderar en helkorn hoagie med magert kalkon, en servering av svarta bönor med tärnad kyckling eller en jordnötssmör smörgås på helkornsbröd.

Crunch på Carbs

Packa luncher som är höga i kolhydrater, som finns i korn, frukt, grönsaker och mejeri. När kolhydraterna smälts bryts de ner i glukos, vilket ger din tonårs kropp med omedelbar energi. Eventuell outnyttjad energi lagras som glykogen i levern och musklerna för senare användning, till exempel sport efter skolan. Din idrottsman bör äta minst sex till elva portioner korn per dag, så inkludera flera med lunch. Stuffar en helvete pita med magert kalkon och mager ost som schweizisk ost. Eller packa en skål med brunt ris eller fullvete pasta toppad med ditt barns favorit sås och grönsaker.

Fyll på frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker laddas med vitaminer och mineraler som hjälper till att bränna ditt barns fysiska aktivitet. Blomkål är till exempel hög i B-vitaminer som omvandlar blodsocker till energi. Järnrika livsmedel som torkade aprikoser och prunesar hjälper också till att ge energi. Frukt och grönsaker är också höga i vatten, vilket kan hjälpa till att hålla din atlet hydratiserad. För att hålla i högsta fysiska tillstånd, bör din tonåring ha minst en frukt och grönsak vid lunchtid. Till exempel, inkludera en bit hel frukt eller en baggie av råa grönsaker. Eller pack en pizza fylld med svamp, grön paprika, ananas och kronärtskockor. Eller gör en tuna sallad laddad med vindruvor, gurkor och lök.

Gräva till mejeri

Mejeriprodukter är inte bara höga i kolhydrater och protein, de är rika på kalcium, vilket kan hjälpa din idrottare att bygga starkare ben. För bästa resultat bör ditt barn ha minst en servering mejeri vid lunchtid. Till exempel packa en liten kartong med mjölk eller en yoghurt med låg fetthalt som ströks med granola och din tonårs favoritfrukt. Eller din idrottsman kan äta en engelsk muffin fylld med mager ost och pizza sås.