Seltzer Vs. Vatten för hydrering

Under varje dag måste du konsumera tillräckligt med vatten för att bibehålla hydrering. Alla vätskor och många livsmedel ger vatten men, beroende på dina hydrationsbehov, är vissa bättre källor än andra. Idrottare har till exempel större hydrationsbehov än den genomsnittliga icke-idrottaren. Seltzer och vissa andra kolsyrade drycker är bra källor till vätskor men kan inte rekommenderas för hydrering under vissa omständigheter på grund av den gas som bildas genom karbonering.

Ett glas seltzer vatten. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

hydra~~POS=TRUNC

Hydrering är nivån och balansen mellan vätskor och elektrolyter, eller mineraler, din kropp måste upprätthålla att hålla sig frisk och utföra alla fysiska aktiviteter. Om du inte dricker tillräckligt med vatten eller andra vätskor under dagen och ökar ditt vätskeintag under noggrann träning kan du bli uttorkad. Dehydrering eller otillräckliga vätskenivåer i kroppen kan leda till allvarliga medicinska komplikationer, inklusive dödsfall. Den mängd vatten som behövs dagligen av den genomsnittliga vuxen för att upprätthålla normal hydrering är 2 till 2,5 liter och den mängd som behövs av uthållighetsutövare är så mycket som 11-15 liter, enligt University of Southern Maine.

Vatten

Vatten är tillgängligt för hydrering i många olika former. Även om vanligt kranvatten eller flaskvatten rekommenderas som den bästa källan till vätskor för hydrering, rekommenderas även sportdrycker av American Council on Fitness om du tränar i mer än 45 minuter. Du kan också dricka andra vattniga vätskor, såsom mjölk, juice och läsk, och konsumera vattna livsmedel som soppor, yoghurt, frukt och grönsaker för att bibehålla ordentlig hydratisering under dagen.

Seltersvatten

Seltzer är filtrerat kranvatten som går igenom karbonatiseringsprocessen. Kolbonering är processen att tillsätta koldioxidgas i vattnet, vilket skapar lus eller bubblor i seltzer och andra kolsyrade drycker. Seltzer kan hjälpa dig att behålla normal hydrering hela dagen, men för idrottare som behöver mer vätskor för att ersätta vatten som förloras genom överflödig svettning, kan seltzer inte vara den bästa källan. Gasbubblorna som bildas i seltzer expanderar magen och ger en känsla av fullhet. När det händer kan en idrottare dricka mindre än vad som faktiskt krävs för hydrering.

rekommendationer

Många faktorer påverkar mängden vätskor du behöver konsumera varje dag, inklusive kön, fysisk aktivitet, hälsotillstånd och lokalt klimat. US Department of Agriculture 2010 års kostråd för amerikaner betonar behovet av att alla konsumerar vatten dagligen för korrekt hydratisering. Riktlinjerna innehåller emellertid inte specifika dagliga rekommendationer, eftersom de enskilda vattenkraven varierar kraftigt och regeringsundersökningar visar att den genomsnittliga amerikanen förbrukar tillräckliga mängder vatten på grund av törst och genom normal konsumtion av vätskor, särskilt med måltider. Om du engagerar dig i ansträngande fysisk aktivitet rekommenderar det amerikanska rådet på Fitness att dricka 17 till 20 oz. av vatten flera timmar före träning, 8 oz. av vätskor 30 minuter före träning, 7 till 10 oz. var 10-20 minuter under träning och 8 oz. av vätskor inom 30 minuter efter avslutad träning.