Självdisciplin i mat och träning

Ingen kan tvinga dig att äta rätt och träna, så du måste använda självdisciplin för att komma upp från soffan och kasta bort den påse chipsen. Det är inte alltid lätt, men du kan förbättra din självdisciplin med övning, precis som att du blir bättre på sport ju mer du spelar. Att skapa en plan med små mätbara mål hjälper dig att behålla självkontrollen med korta intervaller och att komma tillbaka på rätt spår om du saknar ett riktmärke.

En kvinna lagar en hälsosam måltid hemma. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Betydelsen av Willpower

Att utöva viljestyrka ger dig självdisciplinen du behöver för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Om frestelser ibland verkar vara för kraftfulla att ignorera, är du inte ensam. I 2012 American Psychological Association s Stress in America Survey sade 31 procent av de tillfrågade att deras brist på viljestyrka hindrade dem från att göra förändringar i livet, såsom hälsosam kost och motion. Men viljestyrka är ett lärt beteende, enligt APA. Ju oftare motstår du frestelsen - om det är en önskan att äta ett ohälsosamt mellanmål eller hoppa över din kvällsdrift - desto starkare är din viljestyrka kan bli.

Realistiska mål

En nyckel till att upprätthålla självdisciplin är att fastställa kort- och långsiktiga mål som kan uppnås. Att träna sju dagar i veckan är kanske inte realistisk; livet blir ofta i vägen med galet arbete och familjeplaner. Men att träna fem dagar per vecka är ett mer uppnåeligt mål. De kortsiktiga målen bör vara riktmärken som leder till långsiktiga mål. Om du till exempel vill gå ner i vikt anger du ett sexmånadersmål, men bryter ner det i mindre bitar, till exempel att förlora ett pund varannan vecka. Att nå dessa mini-milstolpar hjälper dig att hålla dig motiverad, vilket är en annan faktor för att behålla din självdisciplin.

Konfigurera för framgång

I en perfekt, förutsägbar och stressfri värld skulle det inte vara ett problem att hålla sig till din ätnings- och träningsplan. Det är dock inte verklighet, så du måste planera för stötar på vägen för att hålla din självdisciplin stark. Att ta dig tid att slappna av är ditt sinne och kropp kan hjälpa, både genom att meditera några minuter varje dag och få tillräckligt med sömn. Håll friska snacks inom räckhåll; när begär begär mat som inte är på din ätplan, ta ett hälsosamt mellanmål för att avvärja hunger och hjälpa dig att kämpa längtan. Planering av korta 10-minuters träningspass, som går eller klättrar trappan på jobbet, hjälper dig att övervinna uppmaningar till mellanmål medan du bryter dina träningsmål ner i hanterbara bitar.

Misstag händer

För att hålla din självdisciplin stark bör du inte stressa över tider när du ger dig frestelse. Om du hade dessert på middagen igår eller bestämt dig för att sova en extra halvtimme i stället för att träna, förlåta dig själv och inte bo på den. Använd istället dessa bortfall för att hjälpa dig att återfokusera genom att granska dina kort- och långsiktiga mål igen, justera dem lite om det behövs för att kunna uppnås. Förnya din motivation - du tog en liten paus, men det är dags att bli allvarlig igen. Bekymrad om stunder när du inte följde din ätnings- och träningsplan kan leda till ångest, vilket kan hålla dig från att utöva disciplin som om du var före förfallet. Tänk på erfarenheter som kan ha utlöst bortfallet i självdisciplin så att du kan undvika dem i framtiden.