Sju livsmedel som kan krympa fibrer

Fibroider är tumörer som bildas i livmodern och påverkar en av fem kvinnor. Medan ordet "tumör" kan verka skrämmande, är fibroider godartade eller icke-cancerösa. De kan orsaka irriterande symtom, såsom tunga eller smärtsamma perioder, obekväm fullhet i magen, frekvent urinering, smärta vid samlag och smärta i ryggen. Genom att söka någon nödvändig behandling kan du förhindra komplikationer, såsom reproduktionsproblem och tidigt arbete. Livsmedel är inte kända för att krympa fibroids, men vissa livsmedel i en hälsosam diet kan hjälpa till att hindra dem från att växa och minimera dina symtom.

Plåt av frukt och grönsaker (Bild: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger stora mängder sjukdomar och inflammationskämpande näringsämnen och fibrer, vilket bidrar till att främja aptit och viktkontroll. Dessa faktorer är viktiga eftersom inflammation och överskjutande pounds kan bidra till fibroider. I en studie som publicerades i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" 2013 analyserade forskarna dieter från premenopausala kvinnor och fann att ätbara mängder frukt och grönsaker sänkte kvinnornas risk att utveckla fibroider. Ett högt kroppsindex, å andra sidan, ökade risken.

Bönor och linser

Läckerväxter, som bönor och linser, är de bästa fiberkällorna, vilket gör dem till de främsta valen för viktkontroll. De har också ett lågt glykemiskt index, eller en mild inverkan på ditt blodsocker. Högglykemiska kolhydratkällor, såsom godis, kan orsaka inflammation och öka fibroidtillväxt, enligt doktor Christiane Northrup, en läkare och kvinnors hälsoexpert. Att ersätta dessa livsmedel med näringsrika, lågglykemiska kolhydratkällor, såsom baljväxter, kan hjälpa till att minimera dina symtom. Som växtbaserade proteinkällor ger bönor och linser också näringsrika alternativ till fet kött, vilket ökar inflammation. Sjuka baljväxter baserade rätter inkluderar vegetarisk chili, svarta bönor och grönsaker burritos serveras i fullkorn tortillas och dal, en indisk linssoppa.

Obehandlade korn

Vit mat, som stärkelsevitt bröd, ökar insulinproduktionen i kroppen och påverkar hur östrogen metaboliseras, säger Northrup, vilket ökar risken för fibroid symptom. Hoppa över raffinerad stärkelse och håll fast vid hela, obearbetade korn för förbättrad livmoderhälsa och skydd mot fibroidtillväxt. Hela korn är också också lägre glykemiska och rikare i antioxidanter, fiber och protein än deras behandlade motsvarigheter. Näringsrika exempel är havre, brunt ris, vildt ris, quinoa och korn.

Mjölkprodukter med låg fetthalt

Uterine fibroids är upp till tre gånger mer förekommande hos svarta kvinnor än vita kvinnor, enligt en artikel i dagens dieter av registrerad dietist Megan Tempest, som publicerades i maj 2012. Vissa bevis tyder på att detta är troligt för att afroamerikaner konsumerar betydligt färre mejeriprodukter än vita. De skyddande egenskaperna hos mejeri, enligt forskare som har undersökt denna länk, ligger i förmågan att kalcium hämmar celltillväxt som leder till tumörerna. Om du tolererar mejeriprodukter bra, ta med fettfattiga sorter, som mjölk, yoghurt och keso, till din kost. Om inte, välj laktosfri berikad mjölk eller en icke-ekvivalent ekvivalent, såsom mandelmjölk. Begränsa fetthaltiga föremål, till exempel hela mjölk och fetaostar, vilket bidrar till inflammation.

Soja och linfrö

Soja och linfrö innehåller fytoöstrogener - naturliga ämnen med östrogenliknande egenskaper. Northrup säger att de flesta kvinnor kan dra nytta av fytoöstrogener, vilket blockerar östrogenreceptorerna på cellerna i fibroids, vilket möjligen minimerar symtom och sänker risken för fibroidtillväxt. Flaxseeds ger också fiber och omega-3 fetter, som skyddar mot inflammation och tumörtillväxt och hjälper till att befria din kropp av övertrogen. För soja, som också erbjuder ett magert proteinalternativ till fet kött, konsumerar sojamjölk, tofu eller edamamålade, podade sojabönor. Lägg till markfrönfrö till smoothies, yoghurt och spannmål.