Ska du äta om det är sent och du är hungrig?

Oavsett om du är dieting, försöker behålla eller gå ner i vikt eller bara leva en hälsosam livsstil, har du förmodligen fler frågor än svar om dietrelaterade problem. En vanlig är "Om jag är hungrig på natten, ska jag äta?" Svaret är "ja och nej". Late night hunger kan leda till ohälsosam mellanmål, vilket kan sabotera din kost och din hälsa. Men ett kalorihaltigt protein med hög proteinhalt, eller en som innehåller komplexa kolhydrater, kan hjälpa dig att sova bättre och hindra dig från att lunga på munkarna när du vaknar.

Ska du äta om det är sent och du är hungrig? (Bild: Maskot / Maskot / GettyImages)

Vad du äter vs. När

Antalet kalorier du tar in vid en viss måltid ändras inte beroende på vilken tid du har det, enligt Columbia University. En måltid på 1200 kalorier vid 6 pm är fortfarande en 1200 kalorimål om du har den klockan 8 eller 10 p.m. Tanken att kalorier konsumeras senare på natten brinner inte för att du sover är en myt. Alla kroppsliga funktioner, såsom andning och hjärtpumpning, fortsätter i sömnen, och allt, även snarkning, måste drivas av kalorier som brinner.

Det finns också bevis för att fasta i så lite som 12 timmar kan ha en positiv effekt på din övergripande hälsa. En studie publicerad i oktober 2018-utgåvan av BMJ fann att terapeutisk fastning sänkte behovet av insulin, hjälpmedelsförlust och hjälpte till att hantera blodsockernivån hos vissa människor. Det betyder inte att du aldrig ska äta på natten, men om dina snacks före sängen är mer rekreation än hungerdriven, finns det god anledning att ändra denna vana.

Läs mer: Effekterna av att äta sent på kvällen

Bästa mellanmål innan sängen

Sunt förnuft bör berätta för dig att undvika pizza, banansplits och dubbla chili cheeseburgers före sängen, men vad går det? Experterna vid Ohio State University råder att äta frukost, eftersom människor som hoppar över det brukar äta mer kalorier under dagen. Rush University Medical Center påminner dig om att de mer näringsrika och fyller dina måltider på dagtid, desto mindre sannolikt kommer du att hitta dig själv för att uppnå kall kinesisk mat vid midnatt.

Om du måste snacka innan sängen, välj komplexa karbohydrater, såsom hela kornbröd med nötsmörsmör eller mosad avokado. Yoghurt med låg fetthalt är tillfredsställande och krämig, och du kan inte gå fel med ett äpple eller en päron och en ostskiva. Osmaltade nötter är också ett hälsosamt val, antingen ensamma eller hackade och ströts över ostörd kockost och drizzled med honung. Om glass är din gå till sängs mellanmål, så är det bra. Men ha en scoop istället för hela pinten.

Läs mer: 4 Överraskande fördelar med att äta på natten

Tips och tips

Skapa en måltidsplan för varje dag så att du kan försäkra dig om att du får tillräckligt med kalorier och näringsämnen och att de sprids över små måltider och snacks under hela dagen. Gör en elektronisk lista, en papperslista eller en snack night pdf som kan uppdateras och skrivas ut så att du har en plan på plats. Enligt experterna vid Colorado State University är ett annat sätt att undvika oklokt snack på kvällen att flytta de hälsosammaste valen på kylskåpet eller lämna ett obehagligt mellanmål på disken eller bordet före en utekväll. Detta gör det möjligt att snacka på sen natt och sparar dig fortfarande från att fånga tomma kalorier.

Läs mer: 16 Snacks som är OK att äta på natten