Biverkningar och fördelar med äppelsyra

Malinsyra är en organisk förening som naturligt finns i frukter som äpplen. Det tas ofta som ett tillägg, särskilt för behandling av fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Malinsyra är känd för sin förmåga att öka energi och tolerans för motion. Detta beror på att det är en viktig komponent i Krebs-cykeln, vilket är hur våra kroppar omvandlar mat till energi, enligt "Journal of Nutritional Medicine".

En bushel av äpplen. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Generellt säkert

Eftersom äppelsyra är naturligt förekommande och finns i många frukter som vi äter säkert varje dag, anses det allmänt som säkert. Det finns inga allvarliga eller farliga biverkningar som är kända eller rapporterade angående äppelsyra i vanliga rekommenderade doser, men det är fortfarande en bra idé att tala med din läkare innan du tar några nya tillskott.

Gastrointestinala problem

Även om de är en sällsynt och mild bieffekt, har mag-tarmproblem som uppblåsthet eller kramper rapporterats av vissa personer som har använt äggsyratillskott, säger Journal of Nutritional Medicine. För att undvika gastrointestinala biverkningar, ta äppelsyra med mycket vatten och fortsätt att dricka för att vara hydratiserade hela dagen. För att förhindra gastrointestinala problem, ta inte någon dos av äppelsyra högre än din läkare rekommenderar.

Reduktion av smärta

För människor som lider av fibromyalgi och / eller kronisk trötthetssyndrom har man visat att att äta mat som är hög i äppelsyra eller som kompletterar med ättiksyra minskar muskelsmärta och muskelsårighet, enligt Journal of Nutritional Medicine. Denna minskning av smärta har noterats att ökas genom tillsats av ett magnesiumtillskott tillsammans med äppelsyran. Vissa patienter med fibromyalgi har noterat en lättnad från smärta så tidigt som inom 48 timmar efter att ha tagit ett äggsyratillskott.

Ökad energi

Ökad energi är en fördel som har rapporterats bland fibromyalgi och patienter med kronisk trötthetssyndrom som tar äppelsyra. Det är osäkert om äppelsyra främjar ökad energi hos alla som kompletterar den, eller om den bara gäller de som är kroniskt sjukliga och vars kroppar inte producerar tillräckligt med ATP (används för att göra energi). Malinsyra hjälper till att låta kroppen göra ATP mer effektivt, enligt en studie i "Journal of Rheumatology". Resultatet är en minskning av trötthet som har varit en enorm fördel för dem vars dagliga liv påverkas av trötthet.

Ökad tolerans mot övning

Människor som har fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom brukar ha svårt att träna, eftersom de ofta blir utmattade snabbt med en måttlig övning. Malinsyra har visat sig öka toleransen för övning hos personer som har fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom, vilket gör att de kan träna under längre perioder eller vid högre intensiteter. Det är osäkert huruvida detta resultat övergår till den allmänna befolkningen och skulle öka toleransen att träna för friska människor eller ej.