Biverkningar av fiberkärnor
Dietfibrer möjliggör regelbunden matsmältning och hjälper dig att känna dig full efter längre tid efter att ha ätit. En diet rik på fiber kan till och med minska risken för allvarliga sjukdomar som tarmcancer, enligt en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association 2005. Den senaste utvecklingen av frukostflingor med extra fiber tillsatt gör det lättare att ta in ditt dagliga rekommenderade intag av kostfiber. Dessa spannmål kan dock leda till negativa biverkningar, särskilt snart de först introduceras i din kost.
Två skålar spannmål toppad med frukt. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)uppblåsthet
En vanlig bieffekt av fiberkorn är abdominal uppblåsthet, en onormal och obekväm känsla av fullhet i buken. Detta sker ofta eftersom det extremt höga fiberinnehållet i vissa fiberkorn kan chocka matsmältningssystemet först, eftersom din kropp kanske inte är van vid att smälta mat som är så rik på fiber. AskDrSears.com förklarar att uppblåsthet kan indikera för mycket fiber i din kost. Långsamt ökar ditt kostfiberintag med fiberflingor, istället för att snabbt växla från en fiberfattig till en fiberrik diet, gör att kroppen kan sakta anpassa sig till din nya diet och kan minimera obekväm uppblåsthet.
Diarre
En annan möjlig bieffekt av att äta fiberflingor är diarré, rapporterar AskDrSears.com. Avföringskonsistens bestäms av ett antal faktorer, inklusive tiden som den uppdelade maten vilar i tjocktarmen eller tjocktarmen. Avföring som kvarstår i tjocktarmen för länge blir torr, vilket kan leda till förstoppning. Avföring som passerar genom tjocktarmen för snabbt leder till vattentät avföring eller diarré. Eftersom fiberintaget ökar hastigheten vid vilken mat passerar genom matsmältningsorganet, kan det drastiskt öka ditt fiberintag med fiberflingor, vilket gör att avföring kan förflytta sig genom tjocktarmen för snabbt och orsaka diarré. Gradvis introducerar fiberkorn i din kost kan bidra till att förhindra digestiva biverkningar, inklusive diarré, genom att låta din kropp anpassa sig till den nya kosten.
Förordningen om blodsocker
I sällsynta fall kan drastiskt ökande fiberintag via konsumtion av fiberkornsprodukter leda till allvarligare biverkningar. Medline Plus, som drivs av National Institutes of Health, förklarar att blond psyllium, en typ av fiber som tillsätts i vissa fiberkorn, kan få effekt på blodsockernivån. Blodglukos regleras av ett antal hormoner och vävnader, som arbetar för att förhindra att blodsockernivån blir för hög eller låg. Blond psyllium kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, vilket förhindrar blodsockerns spikar som kan uppstå efter intag av bearbetade kolhydrater eller sockerarter. Denna effekt av fiberkorn kan vara fördelaktig för diabetiker med högt blodsocker, men kan vara skadligt om du redan riskerar lågt blodsocker eller hypoglykemi. Om du lider av någon blodrelaterad eller metabolisk sjukdom, kontakta alltid en läkare innan du ändrar din diet för att undvika negativa biverkningar.
