Biverkningar av inte tillräckligt kolhydrater

Om du vill gå ner i vikt kan du vända dig till en lågt kolhydratdiet. Carbs är emellertid ett biologiskt viktigt näringsämne, så det kan minska negativa effekter av varierande svårighetsgrad, så att ditt intag reduceras avsevärt. Granska för-och nackdelarna med en low-carb diet för att avgöra vilken nivå av kolhydrater som är rätt för din ätplan.

Överdriven begränsning av kolhydrater är förknippad med flera biverkningar. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Minskade energi och fysisk trötthet

Den första märkbara bieffekten av begränsad karbintag är vanligtvis brist på energi och fysisk trötthet. I en vanlig diet bryts kolhydrater ner i glukos, som lätt kan absorberas i blodet och används för energi. Utan den energi tvingas kroppen att brinna fett. För aktiva individer brukade bränna glykogen under träning och fylla på det efteråt, är utmattningen av utmattning snabbare och mer intensiv. En studie som publicerades 2004 i "Nutrition and Metabolism" tyder på att detta bara är en kortsiktig effekt, eftersom vissa individer på en långsiktig karriärbegränsningsplan har obegränsad friidrott.

Mild depression

Kolhydratintaget är direkt kopplat till frisättning av serotonin i hjärnan, en viktig neurotransmittor för känslor av lycka och tillfredsställelse. Enligt psykologi idag sänker lågt kolhydratintag nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket resulterar i milda depressionsliknande symtom. Otillräckligt karbintag kan leda individer att känna ökad sorg och ilska, och det kan till och med kompromissa med de normala effekterna av antidepressiva medel.

Förstoppning

Dietfibrer är en typ av komplexa kolhydrater som är viktiga för att upprätthålla pallarnas regelbundenhet. När du begränsar kolrika livsmedel som frukt, grönsaker och korn kan din kropp inte få en tillräcklig mängd dietfibrer, och förstoppning uppstår. De flesta kolhydrater med låg karbid tillåter fibrösa lövgröna grönsaker, vilket garanterar ett tillräckligt intag för att mildra dessa effekter.

ketos

Om ditt karbintag är begränsat under en period av veckor kan din kropp komma in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos. Ketos är en störning som kännetecknas av en överdriven uppbyggnad av föreningar som kallas ketoner, en biprodukt av metaboliserande dietfett. Ketoner ökar kroppens utsöndring av vatten och elektrolyter som natrium, vilket resulterar i en förlust av vattenvikt som vanligtvis rapporteras av lågkarbid dieter. Ketosis är förknippad med tröghet och slöhet, särskilt inom de första två veckorna av att komma in i staten, och stör också mental behandling och fysisk flexibilitet, enligt Vanderbilt University. Effekterna av ketos är reversibla och tenderar att försvinna inom några dagar eller veckor för att återställa carbintaget till normala nivåer.