Snacks som inte innehåller jäst eller socker

Snacking är en del av en hälsosam kost, som ger energi mellan måltider och träning, och hjälper till att bota hungern och förhindra övermålning vid måltider. Men att äta massor av söta snacks kan orsaka att du går över dina dagliga kaloriintagsmål och har motsatt effekt - viktökning. Dessutom vill vissa människor, som de som behandlar en överväxt av jäst i kroppen, vilja undvika socker och jäst så mycket som möjligt. Skär inte ut några livsmedelsgrupper från din diet innan du talar med din läkare.

En skivad melon på ett skärbräda. (Bild: smk88 / iStock / Getty Images)

Säger nej till socker

Det är inte lätt att hitta ett mellanmål utan socker i dag; livsmedelsgångar är fodrade med förpackade mellanmål som är laddade med grejerna. Även artiklar som du inte skulle tro att innehåller socker, som bröd, kan innehålla små mängder. Men ett sugärt mellanmål är inte vad du behöver känna dig mätt och makt genom din dag. Socker absorberas snabbt i blodomloppet och orsakar en kraftig ökning av blodsockret och sedan en kraftig minskning. Detta kan leda till markanta fluktuationer i din energinivå och humör. Om du har ett jästöverväxtproblem, matar socker i din kost jäst och gör saken värre.

Undvikande av jäst

En väsentlig ingrediens i bakverk, jäst är vanlig i mellanmålsmedel. Du hittar den i bröd, spannmål, fermenterade livsmedel, övermåliga frukter, yoghurt, åldrade ostar och kryddor, inklusive ättikbaserade salladsdressingar och majonnäs. Beroende på ditt tillstånd kan du behöva undvika all jäst - vid intolerans - eller du kan behöva begränsa ditt intag av jäst. I båda fallen väljer vi att färskt, hela livsmedel över bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att avsevärt begränsa mängden jäst i din kost.

Göra hälsosamma val

Bygg dina mellanmål - och din kost som helhet - runt färska grönsaker, magert kött, ägg, fisk, nötter och frön. Frukt och mjölk är naturliga sockerkällor och kan i de flesta fall vara hälsosamma tillsatser till snacks. Det är dock bäst att äta dem i måtta. Sminka upp hummus med kikärter, citronsaft, vitlök och tahini och använd det som ett dopp för röda paprika och gulrotspinnar. Topphackkakor med gurkaskivor, eller häll ut en halv paprika och fyll den med tonfisksallad med olivolja, salt och peppar. För något söt, ta en handfull färska bär, som är lägre i socker än de flesta andra frukter, och en handfull mandel eller solrosfrön.

Få en diagnos

Även om du kanske tror att eliminera all jäst och socker från din kost är svaret på dina problem, kanske du inte har hela bilden ännu om du inte fått diagnosen från din läkare. En hälsosam kost är en viktig del i behandlingsförhållandena, från candidiasis - svampinfektioner - till fetma, men vissa dieter som utformats för att behandla dessa tillstånd kan få dig att skära ut eller allvarligt begränsa viktiga matgrupper, vilket kan leda till dålig näring.