Spaghetti Squash & Grönsaker

Spaghetti squash är lätt att förbereda och kan användas som pasta ersättning för lågt kolhydrat och glutenfria dieter. Denna stora, gula, ovala squash har kött som kommer ut i långa strängar som spagetti nudlar när de är fullt kokta. Precis som pasta kan du para spaghetti squash med något antal såser, grönsaker och påfyllningar. Squash är fylld med vitaminer, är mycket låg i natrium och har inget fett, så gör det till stor del av din näringsplan.

Spaghetti squash kan vara en fördelaktig ersättning för pasta. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

välja

Spaghetti squash är lätt att hitta i produktionen delen av de flesta livsmedelsbutiker och på bönder marknader. Välj en squash som låter ihålig och har en fast ute utan några blåmärken. Den råa squashen är väldigt svår, så vissa butiker säljer dem klippa, eller du kan fråga chefen i produktionen för att skära den i halva eller kvartalen för dig. Hemma, använd en stor vass kniv för att genomborra huden och se dig försiktigt genom squashen.

Matlagning

När squashen är skuren, skrapa ut fröna i mitten med en sked och lägg den skurna sidan ner i en panna som har en tum vatten i botten. Eller placera skuren squash i en ångkorg ovanpå vattnet i båtens bottenvägg. Koka i 45 minuter till en timme. Skrapa kylda, kokta spaghetti squashsträngar ut ur skalet med en gaffel och sätt strängarna i en skål. Kasta med din favorit sås och parmesanost.

Spaghetti Squash och grönsaker

Primavera grönsaker är en läcker toppning av spaghetti squash. Något av dina favoritklipp, färska eller frysta grönsaker fungerar bra när du är ångad eller sautad i lite olivolja. Förbered grönsakerna när squashen är nästan färdiglagad. Kasta tillsammans med en kräm eller olivoljebaserad sås. En annan underbar maträtt är spaghetti squash pomodoro. Klipp tomater i små kuber, sautera olivolja i bara knappt en minut och släng alla med strängarna med squash, peppar och lite italiensk persilja..

Rester och luncher att gå

Kokt spaghetti squash fryser väl. Den kan värmas upp med lite vatten i en kastrull, eller mikrovågsugn. På grund av detta gör det en bra måltid. Lägg squashen i en plastbehållare, lägg till grönsaker och en liten olivolja eller tomatsås, dryck parmesanost på toppen och värm i mikrovågsugnen i 2 minuter på medium effekt. Eller helt enkelt äta det kallt eller vid rumstemperatur.