De bästa aminosyrorna för viktminskning
Närma sig viktminskningstillägg som gör försvar med otillräckliga krav. Vissa aminosyror, särskilt fenylalanin och grenade kedjiga aminosyror, marknadsförs i stor utsträckning för att förlora vikt. Men vid närmare titt verkar det bevis för att stödja dessa påstående är mycket begränsat och föråldrat. Som ingredienser i protein finns aminosyror i många livsmedel i din kost. Men tills det finns solid forskning som stöder effektiviteten hos specifika aminosyror, är det bäst att hålla fast vid beprövade viktminskningsstrategier. Den goda nyheten är att du kan integrera vassleprotein i din kost för att hjälpa till med viktminskning.
Aminosyratillskott. (Bild: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)En närmare titt på grenade kedjaminosyror
De förgrenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin saluförs i stor utsträckning för viktminskning. Länken härrör från begränsad forskning som publicerades på 1990-talet, vilket föreslog att kombinationen av BCAA med en diet med begränsad kalori främjar viktminskning. En sådan studie, publicerad i januari 1997 av International Journal of Sports Medicine, fann att BCAA: er orsakade betydande viktminskning hos elitbrytare i kombination med kaloribegränsning. Nyligen publicerad forskning som bekräftar resultaten från tidigare studier saknas, vilket gör det omöjligt att säkert veta om komplettering av BCAAs ensamt är effektivt för viktminskning.
Forskning till fenylalanin
Fenylalanin är en aminosyra som vanligtvis marknadsförs för aptitundertryckning. Men som med BCAAs är bevisen begränsad och föråldrad. Fenylalanin kan spela en roll för att kontrollera aptiten, men det enda tillgängliga beviset publicerades under 90-talet. En studie som framgår av juni 1994-utgåvan av tidskriften Metabolism rapporterade att fenylalanin stimulerar frisättningen av aptit-undertryckande hormon cholecystokinin. Studiefrivilliga som tog fenylalanin 20 minuter före testmaten åt betydligt färre kalorier och rapporterade ökade känslor av fullhet än de som tog placebo. Om detta stämmer idag kan fenylalanin erbjuda viktminskning genom dess potentiella påverkan på aptit. Nyare forskning som ger liknande resultat är dock nödvändigt för att veta för viss.
Innehåller protein för viktminskning
Vid ostproduktion separeras vassle, den vattna delen mjölk, från ostmassan. Whey är ett protein av hög kvalitet som du kan använda för att hjälpa till med viktminskning. Du hittar vassleproteintillskott, vanligtvis i pulverform, som fodrar hyllorna i din lokala hälsokostaffär. Whey är rik på näringsämnen som kalcium och bioaktiva peptider, och innehåller väsentliga aminosyror såväl som förgrenade aminosyror. När det kombineras med en kost med kalorier med lågt kaloriinnehåll kan ett vassleproteintillskott öka fettförlusten och hjälpa till att behålla mager muskler, enligt en studie i utgåvan 2008 av journal Nutrition and Metabolism. I studien orsakade ett vassleproteintillskott mer viktminskning än diet ensam.
Effektiva viktminskningstillägg
Om du känner att du behöver den extra boosten av ett viktminskningstillägg, vill du ha en som är bevisad effektiv. Kosttillskott som fungerar är inte magiska kulor, så att du kan äta vad du vill och släppa pund. De kräver fortfarande att du rensar dina matvanor och införlivar ett träningsprogram.
Kontakta din vårdgivare för rekommendationer som kommer att vara säkra för dig. Orlistat är ett FDA-godkänt, icke-receptbelagt supplement som hjälper till viktminskning genom att blockera några av fettet i din kost. Ett annat alternativ är afrikansk mango-extrakt. Flera studier, inklusive en publicerad i mars 2009-numret av tidskriften Lipids in Health and Disease, fann att det orsakade viktminskning och förbättrat kolesterol.
