De bästa energidryckerna för cykling

Det du dricker före, under och efter cykeln kan få en enorm inverkan på prestanda. Medan kommersiella energidrycker kan ge dig en boost, finns det andra drycker som fungerar också. Kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma den bästa energidrycken som passar dina specifika cykelbehov.

Börja med vatten. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Börja med vatten

Som idrottare vet du redan hur viktigt det är att vara hydratiserad genom att dricka mycket vatten, men om din morgonurin är äppeljuicefärgen, kanske du inte dricker tillräckligt. Även om det är lite dehydratiserat kan det försämra din prestation, rådgör det amerikanska rådet om träning. För att hålla dig tillräckligt hydratiserad bör du dricka vatten även när du inte är törstig. I allmänhet borde du få 56 till 70 gram vatten per dag. Var noga med att dricka medan du cyklar också. Rådet föreslår 8 uns vatten varje 10 till 20 minuter under träning eller tävling.

Sportdrinkar

Sportdrycker kommer också att öka cyklistens energinivå. Dessa typer av drycker ger både hydratisering och kolhydrater. Natrium i sportdrycker hjälper dig att rehydrera snabbare, enligt American Council on Exercise, medan kolhydraterna tankar dina muskler och hjälper till att balansera blodsockernivån. Som vatten kan sportdrycker konsumeras före, under eller efter träningen för att ge din kropp vad den behöver. Du bör välja en sportdryck över vatten för energi om träningen varar längre än 45 minuter eller du svettar rikligt medan du cyklar.

Energidrycker

När det gäller faktiska energidrycker och cyklar, blandas resultaten. En studie från 2009 som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism rapporterade en förbättring av uthållighet hos en liten grupp cyklister efter att ha druckit en kommersiell energidryck. En 2014-studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research fann att en energidryck inte förbättrade prestanda.

Energidrycker är en källa till koffein, och det har varit väletablerat att konsumtion av koffein före en händelse förbättrar uthållighet, enligt American College of Sports Medicine. Om dessa typer av drycker fungerar för dig kan komma ner till försök och fel.

Chokladmjölk efter träning

Uppfyllande av energibutiker efter träningen är lika viktig som att få den energi du behöver före och under träning. Denna efter-träningsmiddag, som bör innehålla en blandning av kolhydrater och protein och konsumeras inom 30 minuter efterbehandling, återställer inte bara energi utan också hjälpmedel vid muskelreparation och tillväxt. Chokladmjölk är lika effektiv för att öka din energi efter träningen som en eventuell kolhydraterbjudande, enligt en 2009-studie som publicerades i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.