De bästa humörförstärkare
När du känner dig ledsen eller irriterad kan det tyckas omöjligt att vända ditt humör. Men enkla förändringar i dina kostvanor kan resultera i ett märkbart förbättrat humör. Medan behandling av klinisk depression och humörsjukdomar bör diskuteras med din läkare, kan de flesta människor äta mat som är rika på vissa vitaminer och mineraler och komplettera din kost med alternativa tillskott, precis som du behöver för att vända ditt humör.
Närbild av linfrö. (Bild: witoldkr1 / iStock / Getty Images)St John's Wort
St John's wort är en växt som odlas och produceras som ett naturligt kosttillskott. Denna ört används huvudsakligen vid behandling av mild till måttlig depressiv symtom, även om den kan störa receptbelagda läkemedel och inte tas samtidigt med dem. Enligt en 2013-avhandling från University of Queensland ger St John's wort-användning hos individer med depressiva symptom liknande eller större resultat än traditionellt föreskrivna antidepressiva medel. Samma studie visade också Johannesört är ett mycket mer kostnadseffektivt val.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättad fettsyra som finns i livsmedel som fet fisk och linfrö. En kronisk brist på dietisk omega-3-fettsyra är associerad med klinisk depression och andra humörsjukdomar, såsom bipolär sjukdom. Enligt en litteraturöversikt från juni 2006 av "American Journal of Psychiatry" visar personer med depressiva symtom och bipolär sjukdom både förbättrade symtom och större stämningsstabilitet när de konsumerar omega-3-fettsyror dagligen. De ytterligare hälsofördelarna med omega-3-fettsyror, inklusive minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, gör det till ett ännu hälsosammare val för att förbättra humöret.
S-adenosylmetionin-tillskott
S-adenosylmetionin eller SAMe är en förening i kroppen som är ansvarig för att upprätthålla immunsystemet och producera vissa kemikalier i hjärnan, såsom serotonin. Enligt en studie från juli 2012 från "Canadian Journal of Psychiatry" är regelbundet tillskott av SAMe ett potentiellt fungerande behandlingsalternativ för stor depressiv sjukdom på grund av dess förbättring av symtom. Detta kan bero på dess effekter på serotoninproduktion, även om dess exakta funktion fortfarande är föremål för pågående forskning.
Folatfaktor
Folat, ett B-vitamin som finns i grönsaker, frukter, nötter, kött och en mängd andra livsmedel, har visat sig påverka humöret. En februari 2008 studie publicerad i Cambridge Journal "Public Health Nutrition" indikerar att kroniskt låga folatnivåer leder till minskat humör hos annars friska män. Dessutom spelar folat en stödjande roll i effekterna av SAMe och kan vara till hjälp för att minska depressiva symtom när de kompletteras samtidigt.
