Kalorierna i en sockerdonut

Socker munkar är friterad i olja, vilket gör dem rik på kalorier. Nästan hälften av kalorierna kommer från fett, och de flesta av resten kommer från raffinerade kolhydrater. Eftersom sockerarter, vita mjöl och andra raffinerade kolhydrater har färre näringsämnen än mindre bearbetade sådana som hela vetebröd, strävar efter att minimera dem i din kost. Dessutom rekommenderar publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" att begränsa fett till 20 procent till 35 procent av de totala kalorierna och få 10 procent till 35 procent av kalorierna från protein. Balansera din munk med en mager, högproteinmat som förvrängd äggvita.

En närbild av socker munkar. (Bild: poplasen / iStock / Getty Images)

Kaloriinnehåll

I genomsnitt innehåller en medium sockerdonut ca 3 tum i diameter 192 kalorier. Trots det höga kaloriantalet innehåller munkarna få näringsämnen, så ät dem sparsamt. Om du inte kan motstå munkens frestelse, äta bara hälften, eller välj en miniatyr munk i stället - varje mini-version innehåller bara 55 kalorier.