Doseringen av vitamin D för depression
Nationens butiker av vitamin D har kommit under större grad under de senaste åren, med blodnivåer av näringsämnet kopplade till ett brett spektrum av metaboliska funktioner. Eventuella brister i ett så viktigt näringsämne kan få allvarliga konsekvenser för din livskvalitet, med depression som en sådan konsekvens.
En läkare konsulterar med en deprimerad ung kvinna. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Vitamin D
Påverka uttrycket av mer än 2000 gener i människokroppen påverkar D-vitamin en mängd biologiska system. Näringsämnet kan öka immunsystemfunktionen, arrestera utvecklingen av cancerceller, förbättra kardiovaskulär hälsa, skydda mot autoimmunitet och spela en roll i både humör och ämnesomsättning. Dr. Joseph Mercola, läkaren som skrev "The No Grain Diet", påpekar att dessa långtgående effekter gör D-vitamin till ett effektivt verktyg för att bekämpa en rad kroniska sjukdomar.
Vinterbrist
National Institute of Health påpekar att din kropp kan tillverka vitamin D-3, en potent form av näringsämnet, i specialiserade celler i huden. Detta uppstår efter exponering för solsken. Även om livsmedel som oljig fisk och ägg innehåller små mängder vitamin D-3, fungerar detta system som din primära källa till D-vitamin. Därefter faller dina D-nivåer sannolikt betydligt under vintermånaderna när solen blir för vecka att producera näringsämnet i huden. Vid denna tidpunkt tenderar graden av depression att öka.
Signalsubstanser
Förbindelsen mellan låga D-vitaminnivåer och depression ligger i ett visst enzym som beror på en stadig tillgång på näringsämnet. Vitamin D-rådet förklarar hur tyrosinhydroxylas, ett enzym som omvandlar tyrosin till den potenta neurotransmittorn dopamin, inte kan fungera effektivt i fall av D-vitaminbrist. Utan tillräcklig dopamin sjunker metabolismhastigheten och ett tillstånd av depression kan sparka in.
Dosering för depression
Vitamin D-rådet skisserar noggrant att, även om vitamin D har konsekvent hjälpt individer som lider av säsongsdepression i experiment, kanske det inte fungerar så bra i mer allvarliga fall. Det förklarar att mer forskning måste genomföras innan den kan fastställa mer solida riktlinjer för doser för att motverka säsongsblåsa, men föreslår att 5000 internationella enheter per dag utgör ett förnuftigt val för att öka humör, immunfunktion och metabolisk hastighet under vintermånaderna.
