Effekterna av koffein i sömn

Koffein är en stimulans som de flesta använder för att ge dem energi och att hålla sig vakande. En måttlig mängd dagligt koffeinintag är 250 mg vilket motsvarar ungefär 3 koppar kaffe. Även om det inte ger någon näringsrik nytta anses det inte vara farligt när det konsumeras måttligt. Men koffein kan bli en olägenhet när du dricker för mycket av det. Eftersom koffein kommer in i ditt system genom magen kan du känna effekterna så snabbt som 15 minuter efter konsumtionen. Den förblir i ditt system i många timmar och tar ungefär sex timmar för hälften av den koffein du förbrukar att elimineras.

Koffeinen i kaffe kan påverka din sömn (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Mild sömnstörning

Det stora klagomålet med koffein är dess effekter på sömncykeln. Överdriven koffeinförbrukning kan leda till avbruten sömn som kan ta in koffein för sent på dagen. Eftersom det tar sex timmar att koffein lämnar kroppen, tar det mer koffein inom denna sex timmarsperiod dess stimulerande effekter. Mild avbrott i sömnen kan innefatta att vakna under mitten av natten med svårigheter att återvända till en vilsam tilstand.

Sömnlöshet

Ibland kan koffein ha mer bestående effekter på din sömncykel. Människor som konsumerar mer än 250 mg koffein per dag brukar vanligtvis mer än de kan utsöndra. Ett alltför stimulerat centralnervesystem är ett som producerar adrenalin som är ett vaknat hormon. Detta upphetsade tillstånd kan ha långsiktiga återverkningar på sömncykeln och kronisk sömnlöshet kan sätta in. Kronisk sömnlöshet innefattar att inte kunna somna, att somna eller att vila i vila och kan orsaka sömnighet på dagtid, koncentrationsproblem och irritabilitet.

polyuri

En biverkning av koffeinförbrukningen är polyuri, annars kallad överdriven urinering. Enligt de nationella instituten för hälsa lider vuxna som släpper ut mer än 2,5 liter urin per dag av polyuri. Inte bara är koffein ett diuretikum, dess excitatoriska effekt på centrala nervsystemet kan också ha en effekt på blåsan. Hyppig urinering kan också vara störande för dina sömncykler.