Effekterna av att inte äta en balanserad kost

Din kropp kräver olika och specifika mängder näringsämnen för att fungera korrekt och utföra aktiviteterna i det dagliga livet. Om din kropp inte får dessa näringsämnen, vilket är vanligt när man äter en obalanserad diet, kan det utveckla hälsoproblem. En gemensam sans tillvägagångssätt, inklusive att äta från en mängd olika livsmedelsgrupper och upprätthålla korrekt portionskontroll, kan hjälpa till att undvika eventuella problem, samt hålla dig frisk och levande i processen.

Ung kvinna nappa på soffan. (Bild: Ljupco / iStock / Getty Images)

Gå upp i vikt

Att bara konsumera mer mat än din kroppsbehov är den främsta orsaken till viktökning, men att äta för många livsmedel med hög fetthalt och sockerhalt är också en bidragande faktor. Din kropp kräver en viss mängd socker att fungera, men överskott av socker - betecknad glukos i sin grundläggande form i kroppen - blir lagrad som fett. Överflödigt fett, en vanlig fråga med snabbmat, orsakar inte bara dig att öka, men det kan påverka din kropp, vilket leder till sjukdom. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är nästan 36 procent av de vuxna i USA överviktiga.

Felaktig näring

Din kropp behöver en viss mängd kalorier - kroppens grundläggande energienhet - att fungera. Nästan alla livsmedel har åtminstone vissa kalorier, men inte alla livsmedel har rätt näringsämnen din kropp behöver. Sugary snacks, till exempel, är ofta höga i kalorier, men de är "tomma kalorier", vilket betyder att de inte har eller, mycket lite, av de viktiga näringsämnena, som vitaminer och mineraler, som du behöver. Att inte få tillräckligt med näringsämnen kan leda till undernäring. Milda symptom på undernäring är yrsel, trötthet och viktminskning. I allvarliga fall kan symtom som håravfall, besvär och brist på menstruation förekomma.

Sjukdomstater

Om din kropp inte får tillräckligt med rätt näringsämnen, särskilt antioxidanter, kommer ditt immunsystem att känna effekterna. Ett försvagat immunförsvar gör att du är känslig för sjukdomar, som influensa eller förkylning. Brist på korrekta näringsämnen kan också påverka dina huvudorgan, vilket leder till - eller bidra till - en mängd olika sjukdomar. Till exempel är ett vanligt problem som härrör från en kost som är hög i socker och förädlade kolhydrater - en komplex form av socker - att din bukspottkörtel kan bli överbearbetad. Bukspottkörteln producerar ett hormon som kallas insulin, vilket hjälper till att bryta ner sockerarter i kroppen. Om din kropp inte använder insulin på ett korrekt sätt, orsakar en hög sockerhalt att insulinproduktionen ökar exponentiellt, vilket kan leda till att bukspottkörteln slutligen sätter ner eller begränsar insulinproduktionen - ett tillstånd som kallas typ 2-diabetes. Vid obehandlad diabetes leder typ 2-diabetes ofta till andra problem, inklusive trötthet, ökad hunger och törst, suddig syn och erektil dysfunktion.

Grundläggande rekommendationer

En gemensam sansdiet är det bästa sättet, enligt Harvard School of Public Health. Detta inkluderar en diet som huvudsakligen är växtbaserad, med gott om frukt och grönsaker. Fullkorn och kött som är låga i mättade fetter rekommenderas också. När det gäller fetter, är feta fiskar som olivolja och rapsolja och de som finns nötter och feta fiskar bäst; Undvik mat som innehåller transfetter eller överflödiga fetter. Undvik eller begränsa söta och salta mellanmål och behåll rätt delkontroll. Att konsultera en kvalificerad vårdpraktiker för en diet som är mer specifik för dina behov kan också hjälpa till.