Effekterna av överspädningsnötter

Nötter ger hälsosam fett för att hjälpa till att bekämpa högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Harvard Medical School säger att äta nötter flera gånger i veckan kan sänka risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Valnötter, makadamianötter, mandel och jordnötter är alla hälsosamma val. Men du kan njuta av för mycket av en bra sak. Overindulging i nötter kan också ha negativa effekter.

Valnötter. (Bild: Eising / Photodisc / Getty Images)

Viktökning

Viktökning. (Bild: Amy Walters / iStock / Getty Images)

Nötter är höga i fett. Även om det mesta av fettet är omättat och fördelaktigt för att sänka kolesterol betyder hög fetthalt höga kalorier. Harvard Medical School rekommenderar att om du lägger till nötter i din kost drar du en motsvarande mängd kalorier på andra ställen. Om du inte gör det, kan detta hälsosamma mellanmål hjälpa dig att packa på punden.

Blodtryck

Kontrollera blodtrycket. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nötter serveras ofta saltad. Detta förbättrar smak, men lägger också till salt i din kost. För mycket salt kan bidra till högt blodtryck. Välj osaltade sorter, eller försök att lägga till kryddor och örter som italiensk kryddor eller chilipulver för ett gott mellanmål med lågt salt.

Gastrointestinala problem

Magtarmproblem. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Nötter är fibrer med hög fiber, en annan kvalitet som gör dem friska. Du behöver fiber för att hjälpa matsmältningen. Men om du inte är van att äta mycket fiber, kan konsumera stora mängder leda till uppblåsthet, gas och diarré. Att äta för många nötter framför tv: n en kväll kan lämna dig i elände nästa dag. National Institute of Health rapporterar att vuxna ska konsumera mellan 20 och 35 gram fiber per dag. En handfull mandel innehåller 4 gram fiber, det mesta av vilken typ av mutter som helst, enligt Dr Bill Sears.

Hur mycket är för mycket?

Undvik nötter från en burk. (Bild: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images)

Enligt Alice Henneman, en dietist som är associerad med University of Nebraska Cooperative Extension, motsvarar en portion nötter ungefär en tredjedel av en kopp. Eftersom det är lätt att fortsätta att äta nötter ur en burk eller påse, dela din burk med nötter i enskilda portioner i små plastpåsar eller burkar. Njut av ett paket nötter åt gången och bekämpa frestelsen att äta mer.