Betydelsen av att äta en hälsosam frukost
Frukost är ett näringsrikt sätt att börja din dag. Att äta frukost tankar din kropp, förbättrar ditt humör, förbättrar koncentrationen, hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt och ligger till grund för en hälsosam kost. Att äta en hälsosam frukost kan vara snabb och enkel och ge dig fördelar som varar hela dagen.
Hela pannkakor på en tallrik med banansnitt och en sked jordnötssmör. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)Ökad energi
Typiskt är det en period mellan 8 och 12 timmar mellan middag och morgonmåltid. Därför, när du äter frukost, bryter du snabbt från natten innan. Frukost är en chans att ge din kropp den mat som behövs för att fylla på dina blodsockernivåer. Glukos är din huvudsakliga energikälla; det bränner din hjärna och din kropp. Att äta frukost kommer att ge din kropp den glukos som den behöver för att fungera ordentligt och bekämpa trötthet.
Viktiga vitaminer och mineraler
Att äta en hälsosam frukost är ett utmärkt tillfälle att äta näringsrika matar, vilket ger din kropp viktiga vitaminer och mineraler. Vitaminer och mineraler behövs av din kropp för korrekt tillväxt och underhåll, kolhydrat och proteinmetabolism, benstyrka och ett hälsosamt immunsystem. Människor som regelbundet konsumerar en hälsosam frukost är mer benägna att möta sina dagliga näringsbehov, äter mindre fett och har lägre kolesterol, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Förbättrad koncentration
En välbalanserad frukost kan hjälpa dig att hålla dig alert och produktiv under hela morgonen. Frukost förbättrar koncentration, problemlösningsförmåga, hand-eye-koordination, kreativitet och uppmärksamhet. Att äta frukost ger dig också energi, hjälper dig att vara mer fysiskt aktiv och saknar färre dagar i skolan eller arbetet på grund av sjukdom.
En hälsosam vikt
Många människor har missuppfattningen att hoppa över frukost hjälper dem att gå ner i vikt. Men det kan faktiskt få dig att snacka hela dagen, äta mer vid din nästa måltid och påverka ditt humör negativt. Frukost ökar din ämnesomsättning första på morgonen. Det begränsar din hunger, förhindrar binge äta senare på dagen, och stabiliserar ditt blodsocker. Dessutom kan du äta en fiberrik frukost som hjälper dig att fylla och håller dig full i längre tid så att du förbrukar extra kalorier under dagen.
Stiftelsen för en hälsosam kost
Människor som äter frukost regelbundet är mer benägna att konsumera en hälsosammare kost totalt. Genom att hoppa över frukost kan du ha svåra tidskrävande väsentliga näringsämnen, din kropp behöver vara hälsosam. Frukostmat består vanligtvis av mjölk, helkorn, frukt och till och med grönsaker, vilka är betydande källor till vitaminer C och D, kalcium, järn och fiber. Om du inte äter frukost, kanske du inte uppfyller dina dagliga näringsämnen. Viktigast är att äta frukost leder till hälsosammare matval vid andra måltider.
En hälsosam frukost
Att äta frukost betyder inte att man döper en kopp kaffe och en munk. Kärnan i en hälsosam frukost består av hela korn, såsom varm eller kall spannmål; en kli muffin; helvete rullar eller bagels; lågmjölkt protein, såsom jordnötssmör, magert kött, fjäderfä, fisk eller hårdkokta ägg; Mjölk med låg fetthalt, inklusive skummjölk, yoghurt med låg fetthalt och låg fetthalt och frukt och grönsaker, såsom 100 procent juice, parfaits, smoothies och färsk eller fryst frukt. Mindre hälsosamma alternativ som söta bullar, stekt ägg, korv, friterad kakor och läskedrycker ger dig inte de bestående fördelarna med en hälsosam frukost.
