Risken för för mycket kreatinintag
Kreatin, en nonessential molekyl som förekommer naturligt i kroppen, är allmänt känd för sin användning som ett sporttillskott, särskilt av kroppsbyggare och konkurrenskraftiga idrottare. Medan kreatintillskott kan öka muskelmassan och förbättra atletisk prestation, finns det också potentiella risker förknippade med prestationsstimulerande tillskott. Höga doser kreatin kan orsaka ett antal vanliga biverkningar och kan utgöra en risk för njurarna.
En skopa av proteinpulver på några vikter. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Kreatinsäkerhet
Varken NCAA eller Internationella olympiska kommittén klassificerar kreatin som ett förbjudet ämne. Om kreatin var ett högrisk ämne som är känt för att orsaka hälsoproblem skulle det inte vara tillåtet av dessa organisationer. Enligt University of Maryland Medical Center är kreatintillskott i allmänhet säkra, men de kan utgöra en risk när de konsumeras i alltför stora doser. Dessutom kan kroppen sluta producera sin egen kreatin som ett sätt att återfå homeostas när höga mängder extra kreatin tas regelbundet.
Rapporterade allvarliga biverkningar av höga doser
University of Maryland Medical Center rapporterar att allvarliga potentiella biverkningar, särskilt njurskador, kan vara förknippade med höga doser kreatin. En rapport som publiceras på U.S. Food and Drug Administration webbplats bekräftar detta. Det står att de flesta anklagelserna mot kreatin, med avseende på dess hälsoeffekter, berör njurfunktionen eller njurefunktionen. FDA-rapporten innehåller ett fall där kreatintillskott kopplades till en idrottsman som dog av njur sjukdom. Rapporten beskriver också en annan patient med njursjukdom, som tog kreatin men såg hälsoproblemet recede efter att inte längre ha tagit kreatin. Rapporten noterar emellertid att omfattande forskning om effekterna av kreatin på njurfunktionen inte har visat några biverkningar.
Vanliga biverkningar av höga doser
De vanligaste biverkningarna som kan uppstå med kreatinanvändning är också relaterade till högre doser. Enligt Dr Ray Sahelian uppstår vansinne, lös avföring, kramper, upprörd mage, viktökning, diarré och svaghet vanligen när mer än 5 gram kreatin används per dag. University of Maryland Medical Center konstaterar att biverkningar av kreatin även kan innehålla yrsel, högt blodtryck, leverdysfunktion och njurskador. De flesta undersökningar har visat att kreatin inte orsakar några större biverkningar när det används så länge som sex månader i taget.
Rekommenderade doser
För att undvika potentiella allvarliga och vanligare biverkningar som är förknippade med kreatinanvändning, var noga med att stanna inom den rekommenderade dagliga dosen. Maximalt 5 gram kreatin per dag bör användas, men University of Maryland Medical Center noterar att en "laddningsfas" där fyra doser om 5 gram per dag (totalt 20 gram) kan användas i två till fem dagar . Om du väljer den här metoden ska en efterföljande "underhållsdos" på 2 gram per dag följas. Kreatintillskott ska inte användas av barn eller tonåringar eller personer med njurproblem. Innan du börjar kreatin, se till att din läkare ska bestämma om du är frisk nog att använda kreatin.
