Saker du kan äta till frukost om du är på en diet

Frukost förblir dagens viktigaste måltid - även om du är på diet. Människor som äter frukost varje dag tenderar att kontrollera sin vikt bättre än icke-frukostmätare, rapporterar H.R. Wyatt vid University of Colorado. Men det betyder inte att du kan börja din dag med bacon och vit toast och förvänta dig vikten att komma undan. Att välja hälsosam mat till frukost på en diet kan hjälpa dig att kasta de extra punden och hålla dem borta.

Friska frukostartiklar på köksbordet. (Bild: Dulezidar / IStock / Getty Images)

Fullkorn

Hela korn som granola, havregryn och helvete toast är perfekta frukostmat för någon på en diet. Fibern i fullkorn håller dig mätt så att du inte "fuskar" på din kost och njut av en kaloririk mellanmål senare på dagen. Inklusive havregryn i din kalorifatt diet ökar viktminskningen och minskar höga kolesterolnivåer, rapporterar en studie som publicerades i maj 2001 utgåva av "Journal of Nutrition". Dieters som åt havre varje dag förlorade i genomsnitt 9 pund under en 8-veckorsperiod och minskade deras totala och "dåliga" kolesterolnivåer signifikant.

Frukt

Försök börja dagen med färsk frukt som bananer, äpplen, meloner och bär ... Färsk frukt har en låg energitäthet. Energitäthet mäter hur många kalorier en mat innehåller jämfört med dess vikt. Att äta mat med låg energitäthet gör att du kan njuta av en hög mängd livsmedel utan att förbränna för många kalorier.

yoghurt

Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt och mjölk är bekväma frukostval som kan påskynda mängden vikt du förlorar medan dieting, rapporterar ett papper som publicerades i september 2010 "American Journal of Clinical Nutrition". Studien noterar att dieters som åt mejeri tenderade att förlora och bibehålla viktminskningen bättre än människor som sällan åt mejeri.

ägg

Vissa dieters shun ägg som frukost alternativ eftersom de är rika på fett. Detta är ett misstag, enligt en studie som hittades i augusti 2005 "International Journal of Obesity". Överviktiga vuxna som hade ägg till frukost förlorade 60 procent mer vikt än de som åt på bagels. Ägg erbjuder också näringsvärde i form av protein, vitamin E och vitamin B-12 - alla näringsämnen du behöver för god hälsa.