Topp 10 Källor av Protein

De bästa matkällorna för protein minimerar fett och maximerar fördelaktiga näringsämnen. Att laga dessa livsmedel utan fett hjälper dig att hålla kalorintotalerna i kontrollen med en bra kost. För att välja de bästa proteinerna, bygga dina dagliga menyer mot totalt 50 g protein och mindre än 65 g fett, de genomsnittliga intag som rekommenderas av Food and Drug Administration. FDA anser matportioner med ca 3 g fett och 10 g eller mer protein med låg fetthalt och hög proteinhalt.

Kyckling

Kyckling representerar en matkälla för fullständigt protein, innehållande alla aminosyror, förklarar National Institute of Health (NIH). Ett halvt bröst av kyckling utan hud har 27 g protein och endast 3 g av totalt fett. Turkiet har liknande näringsvärden.

Nötkött

USDA-näringsdatabasen föreslår 3-oz. delar av nötkött på grund av dess mättade fettinnehåll. Du kan faktor 29 g protein och 7 g totalt fett per portion biff rund stek i en bra kost.

Sockeye lax

American Heart Association rekommenderar lax som en god matkälla för hjärt-friska omega-3 fettsyror och protein. Tre uns broiled eller grillad lax innehåller 23 g protein och 9 g fett.

Keso

American Heart Association uppmuntrar människor att inkludera fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter i en god kost för kalcium och protein. En kopp med 2 procent mager ost har 27 g protein och 6 g fett.

Fläskkarré

Bland fläskklipp är ländskivorna lutande. Enligt USDA, 3 oz. av broiled eller rostat fläsk har 25 g protein och 6 g fett.

Tonfisk på burk

Håll konserverad tonfisk i skafferiet för snabb tillgång till en fullständig proteinmat. Tre uns tonfisk konserverad i vatten ger 20 g protein med mindre än 1 g fett.

bönor

NIH räknar sojabönor, med 21 g protein per kopp, som den enda fullständiga proteinmat från växtkällor. Lima, garbanzo, njure, svart och pinto bönor levererar 14 till 16 g protein. Alla kokta bönor innehåller 1 g fett eller mindre.

Frysta Spaghetti-middagar

Frysta middagar med spagetti med kötsås, härled 14 g protein från tomater, nötkött, vete och ägg. Med bara 3 g fett kan dessa förpackade proteinmatar hysas inom en bra kost enligt FDA-riktlinjerna.

yoghurt

Näringsämnena är höga i fettfri vanlig yoghurt, som erbjuder 13 g protein och nästan 50 procent av kalcium dagliga värden i en kopp.

ägg

Medan ägg inte representerar de hälsosammaste matkällorna för protein, är de lämpliga för en enstaka näringsmässig ökning. USDA rapporterar att ett krypterat ägg har 7 g protein och 7 g fett. Dubbel dessa siffror för två ägg, eller reducera fetotalerna genom att pochera ägg i vatten.