Topp 10 värsta livsmedel för barn att äta
Många livsmedel som speciellt tillverkas för och marknadsförs till barn saknas i näringsämnen, är fulla av socker och mycket bearbetade. Barn saknar viktiga näringsämnen som behövs för korrekt tillväxt och funktion genom att äta dessa livsmedel regelbundet.
Ökningen av tillgänglighet och konsumtion av bekvämlighetsmat, som ofta kallas skräpmat, har bidragit till den senaste tidens stigande fetma hos barn. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Frukostflingor
Skål med frukostflingor (Bild: spirit_of_nature / iStock / Getty Images)Några frukostflingor som marknadsförs till barn motsvarar att äta tårta till frukost. Även spannmålen märkt "fullkorn" kan vara full av sockerarter och tomma kalorier med endast en liten mängd tillsatt fiber. Kontrollera ingrediensetiketten och se till att socker eller något annat namn för socker, såsom hög fruktos majssirap, inte finns i de tre bästa ingredienserna. Istället letar du efter ordet "hel" som det första ordet som anges i ingredienserna. När ingrediensens etikett checkar ut, leta efter en spannmål med 3 eller mer gram av både protein och fiber per portion.
Varmkorv
Varma hundar med olika kryddor (Bild: Tacar / IStock / Getty Images)Mycket bearbetade kött som varmkorv och bologna innehåller nitrit, som är kopplade till ökad cancerrisk. Ökad konsumtion av röda och bearbetade kött är också förknippad med ökad risk för hjärtsjukdom, stroke och diabetes. De är också höga i natrium och mättade fetter och serveras ofta med extra höga natriumkremer och en vit bulle av berikat mjöl, som saknar fiber och näringsämnen.
Kycklingnuggor eller kycklingfingrar
Plåt av kycklingnuggor och ketchup (Bild: Badmanproduction / iStock / Getty Images)Chicken nuggets eller fingrar är vanliga för barn och tillgängliga på de flesta restauranger "barn" menyer. Kycklingnuggor från populära snabbmatskedjor innehåller ofta 20 eller fler ingredienser och stekas i oljor med tillsatser som dimetylpolysiloxan, ett "antiskummedel". Hälsare versioner av kycklingremsor kan tillverkas hemma genom att belägga kycklingbröst i ägg och fullkornsbrödsmjöl eller krossade spannmål och baka till skarpa.
Fruktsaft
Fruktskål (Bild: Liv Friis-Larsen / Hemera / Getty Images)Det är lätt att tro att dessa mellanmål är ett hälsosamt val för barn på grund av användningen av ordet frukt, men de laddas ofta med socker, hög fruktos majssirap, konstgjorda färger och konserveringsmedel sötad med fruktjuice och innehåller ingen faktisk frukt. De kan hålla sig till barnens tänder och orsaka tandkärl, och är ofta inte bättre näringsrika än något annat gummy godis. Leta efter versioner utan tillsatta sötningsmedel och 100 procent äkta frukt. Eller ännu bättre, kringgå frukttvättarna och välj den riktiga grejen - färsk frukt.
Sugary Drycker
Burkar med läsk (Bild: hero30 / iStock / Getty Images)En av de värsta sakerna för barn är inte egentligen mat men drycker, och inte bara colas och fruktslag. Juicer och sportdrycker innehåller också stora mängder socker och tomma kalorier. Det kan komma som en överraskning att vissa fruktjuicerade juice innehåller ännu mer socker än läsk. För barn över 2 år väljer man oftast lågmjölk, osmakad mjölk eller vatten, och ibland är det 100 procent fruktjuice.
Förpackade Lunchpaket
Halverade körsbärstomater (Bild: John Shepherd / IStock / Getty Images)Förpackade luncher med delikött, ost och cracker kombinationer och ofta en drink och efterrätt är höga i natrium, ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater som ger några näringsämnen till ditt barn. I stället för att köpa de alltför bearbetade förpackningarna, gör din egen hemma med fullkornskakor och lågnatriumkalkon eller skinka med ost och skinka. Lägg till morötter, druvor eller körsbärstomater på sidan.
Hårda godis och Lollipops
Lollipops (Bild: Wasan Gredpree / IStock / Getty Images)Hårda godis och lollipops är i huvudsak bara socker och artificiella färgämnen och smaker. De är skadliga för tänderna eftersom de stannar i munnen under långa perioder och kan orsaka karies eller hålrum. Hårda godis är särskilt dåliga nyheter för barn med hängslen, hållare eller fyllningar, eftersom dessa kan bli skadade eller försvunna.
Brödrost Pastries eller Strudels
Frukoststrudel (Bild: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)Inte bara är dessa "frukostmat" fyllda med socker sötad gelé i mitten (ofta saknar någon frukt alls), de kommer också med isbildning på toppen, och ibland sprinklar det till och med. Några av de vanligaste varumärkena innehåller mer än 50 ingredienser. Också akta dig för att serveringsstorleken och näringsfakta för dessa produkter ofta är för ett konditorivaror, inte pås med två. Ett snabbt och hälsosamt frukostalternativ för barn är fullkornsbröd med all-fruit spridning.
Barnens måltider
Skivade gröna äpplen (Bild: S847 / iStock / Getty Images)Restaurang och snabbmat barn måltider erbjuder ofta mat av endast en färg: brun. Hamburgare, grillad ost, pommes frites eller potatismos är populära alternativ. Ett barns måltid med en cheeseburger, små pommes frites och en liten läsk kan innehålla över 800 kalorier, 40 gram fett och 1000 gram natrium. Generellt sett desto mer färg på barnets tallrik desto mer näringsämnen. Vissa restauranger erbjuder nu hälsosammare alternativ som mager mjölk och äppelskivor eller en fruktkopp som en sida istället för pommes frites.
Förpackad pasta
Skål med okokt helvete pasta (Bild: DiasPhotography / iStock / Getty Images)Förpackade pastas som makaroner och ost, konserverad spaghetti och ramen nudlar kan ha mer natrium i en portion än vad som rekommenderas för ett barn på en hel dag. De vita nudlarna med berikat mjöl saknas också i fiber och väsentliga näringsämnen. Gör stora partier fullkornspatroner i hemmet som kan återuppvärmas lätt under hela veckan för en snabb måltid. Om ditt barn inte är vant vid texturen av helvete pasta, försök blanda halv berikad pasta och halv helvete pasta tills de vänjer sig till konsistens och smak.
