Vad är farorna med att ta vitamin D och B-komplex tillsammans?

Tillräckligt intag av vitaminer, inklusive vitamin D och B-komplexgruppen, är avgörande för god hälsa. Dessa näringsämnen ingår tillsammans med andra vitaminer i multivitaminer. Om du behöver komplettera din diet med vitaminpiller, oroa dig inte om att kombinera vitamin D och B-komplexet eftersom toxicitet är sällsynt. Även om vissa vitaminer reagerar med varandra, gör D-vitamin och B-komplex inte det.

Även om vissa vitaminer reagerar med varandra, gör D-vitamin och B-komplex inte det. (Bild: Peter Dazeley / Fotografens Choice / GettyImages)

Tips

Det är säkert att konsumera vitamin D och B-komplexet tillsammans som ett tillägg eller genom matkällor. Om du är på mediciner eller har ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare om eventuella läkemedelsinteraktioner innan du tar tillskott.

Fördelar med D-vitamin

D-vitamin spelar en viktig roll i kroppen, bidrar till benhälsa, hormonreglering, normal cellfunktion, inflammationsreducering och syntes av bindväv.

Dietary Guidelines rekommenderar att du får 600 IE av D-vitamin dagligen. Livsmedel som ger D-vitamin är feta fiskar, nötköttlever, äggulor, ost och befästa livsmedel, som spannmål, mjölk och apelsinjuice. Däremot är solens exponering den bästa källan till D-vitamin. Den tid som behövs för att uppfylla din DV varierar för varje individ, men vitamin D-rådet rekommenderar att du får hälften av exponeringen för solen för att huden ska börja brinna.

Läs mer: Mat med hög vitamin D

D-vitaminbrist

Vissa villkor kan få dig att vara bristfällig i D-vitamin. National Institute of Health säger att de mest utsatta är äldre och andra som får begränsad exponering för solsken, de med mörk hud, överviktiga personer, personer med medicinska tillstånd som orsakar fetma malabsorption och patienter som har genomgått bypassoperation.

Du kan behöva ett tillägg som innehåller D-vitamin om du upplever symtom på brist, inklusive benvärk, lätt knäckt ben, böjningshållning, muskelkramper, trötthet, svaghet, stickningar och depression eller ångest. Din läkare ska utföra blodprov för att kontrollera din vitamin D-nivå.

Vad är B-Complex?

B-komplexgruppen består av alla vattenlösliga vitaminer, förutom vitamin C. Dessa innefattar tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin, folsyra syra och kobolaminerna (B12). Var och en har en annan funktion. Till exempel behöver du vitaminer B1, B2, B3 och biotin för energi; vitamin B6 för aminosyrametabolism och vitamin B12 och folsyra för celldelning, säger Michigan Medicine.

Läs mer: Den bästa formen av B-komplex Vitamin

Brist i B-vitaminer

Varje medlem i B-vitamingruppen har ett annat rekommenderat dagligt intag. En dålig kost, ålder, genetik, en vegan, medicinska tillstånd, vissa mediciner och alkoholmissbruk kan öka kroppens krav på B-vitaminer, säger Colorado State University Extension.

Om du har brist, är det troligt att en av B-vitaminerna orsakar symtom. Tecken på lågt B-vitamin beror på vilken av de B-vitaminer du saknar. En brist kan resultera i en rad negativa effekter, från trötthet, förvirring, ett kompromissat immunförsvar och hudutslag till anemi.

De olika typerna av vitamin B kommer från olika livsmedelskällor. Till exempel finns vitamin B12 främst i animaliska produkter, såsom kött och mejeri. Frukt och grönsaker erbjuder vitaminerna B7, B9, B1 och B2. Om du äter en balanserad kost som innehåller fisk, fjäderfä, kött, ägg, mjölk, gröna grönsaker och baljväxter, tillsammans med befästa spannmål och bröd, kommer du troligen att uppfylla dina dagliga krav på alla B-vitaminer.

Toxicitet och läkemedelsinteraktioner

Eftersom vitaminerna i B-komplexet är vattenlösliga, utsöndras eventuellt överskott från tillskott med din urin, vilket gör osannolika toxiska effekter. Men megadoser av vitamin D från kosttillskott kan orsaka toxicitet, vilket resulterar i en uppbyggnad av kalcium i ditt blod, som kallas hyperkalcemi. Symtom kan vara mild - från illamående, kräkningar, svaghet och frekvent urinering till allvarligare konsekvenser, såsom benvärk och njureproblem, säger Mayo Clinic.

Få alltid råd från din läkare innan du tar vitamin D eller B-komplex, särskilt om du tar mediciner för några medicinska tillstånd. Drugs.com varnar för att 11 droger är kända för att interagera med vitamin B-komplexa multivitaminer. De två drogerna som kan orsaka de mest allvarliga interaktionerna är capecitabin och fluorouracil, vilka båda används för att behandla cancer.

Vissa mediciner kan också störa din förmåga att absorbera vitamin D, inklusive vissa barbiturater och läkemedel mot anfall. Vitamin D-rådet rekommenderar att du inte tar vitamin D om du har höga kalciumhalter i blodet.