Vad är de grundläggande vitaminerna och mineraltillskott som en man över 50 ska ta?

När din kropp förändras med ålder, så gör dina näringsbehov. För att hantera effekterna av den naturliga åldringsprocessen kommer män att behöva mer av vissa vitaminer och mineraler för att förhindra sjukdomar som de är mer utsatta för efter 50 års ålder. Även om du bör försöka få så många vitaminer och mineraler som möjligt från livsmedelskällor, i vissa fall kan ett vitamin- eller mineraltillskott behövas.

Vitamin C tillskott. (Bild: Maksim Koval / iStock / Getty Images)

Vitamin D

Osteoporos blir en allvarlig oro när män når 50 års mark. Osteoporos är en sjukdom som får benen att försvaga och lättare bryta. Ett sätt att hjälpa till att minska riskerna med att utveckla osteoporos är att du får rätt mängd vitamin D, vilket krävs för att absorbera kalcium. Enligt National Osteoporosis Foundation behöver män över 50 800-1000 IE av D-vitamin varje dag. Du kan få D-vitamin genom solljus, de livsmedel du äter - till exempel vitamin D-berikad mjölk - och vitamin D-tillskott.

Kalcium

För att D-vitamin ska vara till hjälp, måste du också se till att du får tillräckligt med kalcium. Kalcium behövs för att bygga tät och stark benstruktur och för att fortsätta den totala hälsan och styrkan hos benen när du ålder. NOF rekommenderar att män över 50 får 1,200 mg kalcium varje dag för att förhindra osteoporos.

C-vitamin

En annan riskfaktor som ökar hos män med ålder är utvecklingen av Alzheimers sjukdom, vilket orsakar kognitiv försämring och problem med minne, och som eventuellt kan leda till döden. Studier utförda av Johns Hopkins University och publicerad i Archives of Neurology 2004 anger att ett sätt att hjälpa till att förhindra att Alzheimers start är tillräckliga nivåer av vitamin C. National Institute of Health rekommenderar att alla män över 50 får minst 90 mg varje dag av vitamin C, antingen från naturliga källor eller ett tillägg.

Vitamin E

E-vitamin spelar också en roll för att förebygga Alzheimers när du ålder, enligt Johns Hopkins. När de kombineras med C-vitamin kan antioxidantverkningarna av E-vitamin bidra till att skydda hjärnceller från skador över tiden. Män över 50 bör sikta på 15 mg av vitaminet, men bör inte överstiga 400 IE varje dag på grund av möjliga allvarliga hälsokomplikationer, säger ett uttalande från American Heart Association 2004.

lykopen

Prostatacancer är en annan oro för många män över 50 år. Ett näringsämne som har gått in i flera prostatacancerrelaterade studier är ett näringsämne som heter lycopen, säger Mayoclinic.com, vilket till stor del finns i grönsaker som tomater. Lykopentillskott är allmänt tillgängliga på marknaden för att förhindra prostatacancer. Det rekommenderas dock att du ökar din totala konsumtion av frukt och grönsaker för att förhindra prostatacancer istället för att fokusera endast på ett enda tillskott.

B Vitaminer och Folsyra

Ateroskleros eller uppbyggnad av fett i blodkärlen som orsakar arteriell skada och blodproppar är ett annat problem för män över 50 år. En bidragande faktor till denna sjukdom är en aminosyra i blodet som heter homocystein. B-vitaminer och folsyra kan båda hjälpa till att bryta ner homocystein i blodet, vilket hjälper till att minska riskerna för ateroskleros, säger American Heart Association. Du bör bara ta ett tillägg för dessa näringsämnen om du inte kan få dem i din kost genom mat som tomater, fruktgrönsaker och korn.