Vad är fördelarna med magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat består av magnesium, ett essentiellt mineral och glycin, en icke-essentiell aminosyra. Det absorberas lätt av din kropp, troligen för att det blir transporterat till dina celler som är bundna till aminosyran. Denna form av magnesium är också önskvärd eftersom det är mindre sannolikt att orsaka laxerande effekt. Kompletterande med magnesiumglycinat kan ha flera fördelar. Du måste dock konsultera en vårdgivare innan du använder den, särskilt om du försöker behandla brist eller hälsofråga.

Kronisk trötthet och firbromyalgi

Att ta magnesiumglycinat kan hjälpa till att lindra vissa symtom om du lider av kronisk trötthetssyndrom eller fibromyalgi, säger Jonathan Prousky, författare till "Vitamin Cure for Chronic Fatigue Syndrome." Människor som lider av dessa tillstånd har ofta en viss syrebrist i sina vävnader, vilket ibland är relaterat till en oförmåga att korrekt utnyttja magnesium i kroppen. Syreavskrivning kan leda till muskelsmärta och ömhet samt utmattning, Prousky-anteckningar. Att ta en lätt absorberbar form magnesiummagnesiumglycinat eller magnesiumcitrat - liksom äppelsyra kan hjälpa till att lindra detta problem, säger Prousky. Han rekommenderar 300 mg magnesium och 1 200 mg äppelsyra per dag. Kontakta en vårdgivare innan du kompletterar med magnesium eller väljer en dos.

Humör

Magnesiumglycinat kan hjälpa dig att balansera dina humörsvängningar eftersom det behövs för att reglera neurotransmittorreceptorns webbplatser, säger Lewis Harrison, författare till "Healing Depression Naturally." Personer som lider av allvarlig depression har ofta låga blodnivåer i detta mineral, Harrison-anteckningar. Tidiga mentala symtom kan innefatta apati, anorexi, förvirring, minskad förmåga att lära sig, dåligt minne, ångest, sorg, irritabilitet, sömnlöshet eller delirium. Fysiska symptom kan innefatta domningar, kroppstingning, gråtande, upprätthållna muskelkontraktioner och oregelbunden eller snabb hjärtslag. Magnesiumglycinat kan vara en speciellt användbar form för att ta itu med sådana symptom eftersom magnesium hjälper till att stabilisera ditt nervsystem och aminosyran glycin ger en lugnande effekt på din kropp, säger Harrison. Glykinkomponenten i magnesiumglycinat hjälper också till att ta bort kvicksilver från din kropp. Detta kallas chelation. Kvicksilver kan leda till känslomässig instabilitet, säger Harrison. Användning av magnesiumglycinat för att behandla depression är detta är baserat på anekdotiska bevis, dock inte kliniska studier.

Brist

Om du lider av magnesiumbrist, kan magnesiumglycinat eller andra former av kelaterat magnesium vara din bästa insats eftersom de absorberas så bra, säger Carolyn Dean, författare till "Magnesium Miracle". Din kropp kan tolerera magnesiumglycinat bättre än magnesiumoxid, som vanligtvis används för detta ändamål, noterar Donald Goldberg, huvudförfattare för "De bästa tillskott för din hälsa". Tidiga magnesiumbristsymptom kan innefatta svaghet, trötthet, aptitförlust, illamående och kräkningar, enligt U.S. Office of Dietary Supplements. Senare symtom innefattar stickningar, onormala hjärtrytmer, kramper, anfall, personlighetsförändringar och koronar spasmer. Svår brist kan leda till låga kalciumnivåer i ditt blod eller låga blodkaliumnivåer. Sådana symtom kan vara resultatet av en mängd olika medicinska tillstånd, så det är viktigt för din läkare att utvärdera eventuella hälsokluster och övervaka din vård, säger experterna på ODS.