Vad är fördelarna med protein shakes efter en träning?

När du trycker igenom en hård träning utmanas dina muskler ständigt, och deras fibrer börjar bryta ner och hålla skador. Processen att reparera och återuppbygga dessa fibrer, kallad muskelproteinsyntes, använder aminosyror från protein för att uppmuntra frisk återhämtning och muskeltillväxt. Även om näringsrika proteinkällor kommer att hjälpa processen tillsammans, finns det några få fördelar med att dricka proteinskakningar efter träning.

Protein skakar efter träning är en bekväm källa eller näring din kropp behöver efter träning. Det återställer energi och ger proteinet till att bygga upp muskler och förbättra styrkan. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Tips

Protein skakar efter träning är en bekväm källa eller näring din kropp behöver efter träning. Det återställer energi och ger proteinet till att bygga upp muskler och förbättra styrkan.

Kompakt näring

Proteinpulver är en isolerad näringskälla, så det ger mycket näring för relativt få kalorier. Efter träning behöver din kropp den näring för att återhämta sig, men det behöver inte tillräckligt med kalorier för att negera all den ansträngning du lägger fram under träningen. För bästa resultat, hitta en proteinskaka som innehåller några kolhydrater, eller blanda din skaka med en carb-rik mellanmål som en banan. Enligt National Sports and Conditioning Association, när du äter kolhydrater och protein i ett 4: 1-förhållande inom 30 minuters träning, kommer du att återhämta sig snabbare och få mer styrka.

Muskelväxt

De flesta proteinpulver på marknaden har vassleproteinkoncentrat eller vassleproteinisolat som primära ingredienser. Whey är ett "snabbtverkande" protein, så de flesta människor kan smälta det lätt. Det gör det också ett utmärkt val för sköljningar efter träningsprodukter. Även om vassla inte påverkar alla idrottare på samma sätt, skriver den registrerade dietist Debra Wein att vassle har möjlighet att stimulera vinst i muskelstorlek hos vissa människor, i kombination med rätt näring och regelbunden styrketräning.

Bättre hälsa

Efter att ha utvärderat en stor samling forskning relaterad till protein och motion, publicerade International Society of Sports Nutrition en artikel i 2007 där det framgår att protein med kort tid efter träningstillfället är förknippat med färre medicinska besök, minskad muskelsårighet och bättre immunsvar mot infektioner. Ämnen som fick placebo efter träningen blev sjukare oftare och inloggade mer läkarbesök.

Fångsterna

Att komplettera en hälsosam kost och regelbunden motion med proteinskakningar har bevisade fördelar, men det är inte det bästa alternativet för alla. International Society of Sports Nutrition rekommenderar att man väljer hela och naturliga livsmedel över kosttillskott som proteinpulver och skakar när det är möjligt, eftersom hela livsmedel ger bättre övergripande näring och innehåller skyddande ämnen som inte kan reproduceras i kosttillskott. Dessutom kompletteras proteintillskott inte lika starkt med muskel- och styrkavinster hos personer som normalt utför uthållighetsträning snarare än motionsövning. Innan du lägger till skakningar i din mat- och träningsplan, tala med din läkare.