Vad är fördelarna med proteinpulver för kvinnor?

De flesta kvinnor får tillräckligt med protein utan att vända sig till kosttillskott, men en trovärdig vetenskaplig forskning stöder fördelarna med att komplettera med proteinpulver. Resultatet är inte detsamma för alla, men i ett betydande antal kvinnor har proteinpulver potential att producera framgångsrik viktminskning, bättre kroppssammansättning och lägre riskfaktorer för sjukdom.

Ett sortiment av proteinpulver på ett träbord. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Viktminskning

I en studie som publicerades 2007 i journalen "Metabolism", förlorade överviktiga kvinnor som använde proteinskakningar som måltidsutbyten under en försöksperiod på 16 veckor mer än 10 procent av sin kroppsvikt och 20 procent av kroppsfett. Kvinnorna följde en kaloribegränsad daglig diet bestående av frukter, grönsaker, en full förpackad entree och tre proteinskakningar. Alla skakningar som användes antingen soja eller kasein som primärproteinkälla, med den typ av proteinpulver som uppenbarligen inte påverkar viktminskningsresultatet.

Styrka och massa

Muskelmassa är en särskild tillgång för kvinnor eftersom det är mager, det bränner kalorier mer effektivt än kroppsfett och det gör det lättare att utföra vardagliga fysiska uppgifter. Enligt forskning som publicerades 2006 i "British Journal of Sports Medicine" kan kvinnor som regelbundet styrkt tåg kunna dra nytta av kosttillskott som vasslepulver eftersom de ger högkvalitativt och snabbt smältbart protein, vilket uppmuntrar till konsekvent konstruktion och reparation av magert muskelfibrer.

Muskelunderhåll

När de åldras upplever kvinnor sarkopi, en gradvis och naturlig förlust av muskelmassa. Osteoporos är också en risk för kvinnor som ökar med åldrande. I forskning som publicerades 2013 i "Journal of Women and Aging" uppvisade dock postmenopausala kvinnor som kompletterade proteinpulver och utförde tillfällig motståndsträning under en 12-veckorsperiod betydligt större muskel- och benstyrkavinster än kvinnor som gick utan tillägget, vilket minskar riskfaktorerna för både sarkopati och osteoporos. Kvinnor som tagit ett dagligt sojaproteintillskott utan att träna har också upplevda vinster i ben och muskelstyrka, men i mindre grad än de som kompletterade och utövade.

Begränsningarna

Proteinpulver innehåller många av samma näringsämnen som hela proteinkällor gör, och det finns ingenting som tillägget kan ge att hela maten inte kan. Faktum är att hela livsmedel innehåller några fördelaktiga fytonutrienter och antioxidanter som inte kan replikeras i kosttillskott, så de är vanligtvis hälsosammare val. International Society of Sports Nutrition rekommenderar hela livsmedel över proteintillskott för både män och kvinnor.